Как да теглото на влака за Бокс

Повечето хора не знаят как правилно да комбинирате по вдигане на тежести или теглото обучение с обучение по бокс . Боксьорите трябва да бъдат силни , но те ​​също трябва да бъде бърз и пъргав . Традиционно по вдигане на тежести може да причини боксьор в насипно състояние , което може да доведе до твърде корав за да бъдат ефективни или да добави теглото си маса , и като резултат се движат до по-висок клас на тегло , където не ти е мястото . Нещата ще трябва
свободни тежести и /или теглото машини
Медицина топка
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции MarketBook.bg: 1

Не теглото на влака повече от два пъти седмично. Това ще спомогне за предотвратяване на наранявания и лимит болезненост , но все пак ще ви даде възможност да се поддържа и развива вашата сила.

2

Съсредоточете се върху основните упражнения, които включват корема , гърба и бедрата . Упражнения като те ще направят цялото ви тяло силен и също така ще ви направи по- експлозивен като боксьор . Сърцевината е от особено значение в бокса , където издръжливост играе такава голяма роля и вие буквално трябва допълнителна защита от нечии удари . Наем 3

Използвайте упражнения телесно тегло. Вместо да използвате пейка преса , направете няколко набора от лицеви опори . Вместо да се използва лат падащото бар, изпълняват набирания .

4

Използвайте малко по- леки тежести , които ви позволяват да се извърши не по-малко от 10 повторения на серия . По-големи тежести и по-ниски повторения изграждат маса , а по-високите повторения с по-ниски тежести повишава издръжливостта , докато все още подобряване на властта.

5

Извършване на обучение рутинна схема, където ще се премести от едно вдигане на тежести машина или станция към друга, без почивка . Използвайте леки тежести на всеки , който ви позволява бързо да изпълнява повторения за 30 секунди последователно и след това незабавно да се придвижи към следващия тегло обучение станция.

6

Използвайте медицина топка за допълнителна устойчивост при изпълнение на коремни преси . Можете също така да се хвърлят медицина топката с партньор или в стената , за да се насочите основни мускулни групи, както и горната част на гърба, ръцете и гърдите .

7

Ако комбинирате по вдигане на тежести в една тренировка с традиционния боксов упражнения , изпълняват боксовия част първа . Вдигане на тежести първо може да ви измори и ви оставят склонни към технически грешки и помия форма , докато бокса.