Как да теглото на влака за Овладени Backs

Стани силен по-бързо по-добра безопасност или cornerback с това вдигане на тежести рутинни. Инструкции

1

Овладени гръб обикновено са най- всички около атлетични играчи в областта на футбола. Отбранителна назад трябва да се справи с един приемник , да гледате куотърбек , играта на зона , излезе на писта подкрепа , блиц и направи такъми по-големите играчи. Овладени гръб се очаква да бъдат най-бързите играчи на терена , а също така генерира експлозивна сила да правят големи хитове.

2

A вдигане на тежести рутинни за отбранителни гръб трябва да отразява изискванията към тях по време на играта. Овладени гръб трябва да тренират тежко , като защитник , но за скорост , като приемник. Те трябва да са от решаващо значение, експлозивен и изключително силен за слабото им телесно тегло


3

Day 1Push - . Гърдите, раменете и гърба TricepsDefensive нуждаят рамене и трицепс повече от всеки друг на терена. Те трябва не само да бъде в състояние да лег собственото си тегло , но го направи в експлозивна мода . Само си представете изненадан изражението на приемниците се изправят , когато отидете да избутам на модула и го прати по негова butt.Bench натиснете - 5x5Dumbbell лег - 3x8Incline натиснете 5x5Overhead гира натиснете - 3x8Reverse кабелни кросоувъри - 5x5 - На кабел кросоувър станция настроите кабели чак на дъното. Grip дръжките над ръка с противоположната ръка, така че ръцете ви са кръстосани в изходна позиция. Експлозивно издърпайте кабелите в цяла тялото си и с рамената си, за да приключат в състояние като страничен рейз

4

Day 2Pull - . Back, Бицепс и ForearmsDefensive гръб се нуждаят от силен гръб и бицепс да приключи до такъми . Те също се нуждаят от мощни предмишници да вземете кърпа и да съборят топка превозвачи , когато те не могат да ги увийте up.Dead вдигне 5x5Dumbbell ред 5x5Lat събарят 5x5Bicep къдрици 3x8Finger къдрици 3x12 - Нека бар ролката до ръката на върховете на пръстите си , а след това затворете ръката си , за да се търкаля бара обратно в дланта си

5

ден 3Legs - . Glutes , прасците , каре и CalvesDefensive гръб трябва мощни крака, за да минете през такъми и в крак с приемници . Те трябва да се обучават за власт , както и скорост, за да бъде успешна и добре закръглена на field.Split тумбести 5x5Speed ​​тумбести 3x8Hang чиста 5x5Stiff краката мъртва тяга 5x5Leg къдрици 3x8Jump теле повдига 3x12 - . Държите дъмбели във всяка ръка скочи с помощта само на вашите телета <Бразилски >
6

Не забравяйте да поддържате всички упражнения взривоопасни да се изгради мощност . Тежка тегло не ви не е добре , ако се вдигна бавно. Направете подходящи топли възходи и разтягане по време на хладно надолу, така че можете да се справи с повече подвижни приемници .