Как да се вдигне тежести безопасно и ефективно

Вдигането на тежести е един популярен начин за тонизиране или за изграждане на мускулна маса , и тя може да стане пристрастяване , когато започнете да видите мускулите растат и повишаването на самочувствието . Но overenthusiastic вдигане на тежести може да доведе до сериозен и дълъг живот нараняване . Жизнерадост и интензивност са добри , ако те са впрегнати ; в противен случай те ще заплашват да ви накара да се получи в бързаме . Това е един от начините да се нарани в залата с тежести , но това е само един от многото. Мислете за тези точки, колкото неща да се помни всеки път, когато навлиза в зоната за тренировка . Нещата ще трябва
Тежести безплатно A компютър /книга на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

прочетете на упражненията , които искате да опитате . Използвайте уважавани източници, като например изграждане на мускулите , установени списания и университетски kinesthetics Internet материал. Научете правилните движения и дихателни техники . Ако можете да си го позволят, има сесия или две с личен треньор . Те може да ви помогне с обучение как да се вдигне тежести правилно и безопасно .

2

Избягвайте инстинкта да позволи на хората около вас да засегнат вашата тренировка . Можете да се разсейваме от привлекателен човек, можете да станат уплашени от по- добре човек , бихте могли да получите по пътя на по-бърз Exerciser . Вие трябва да настроите всички останали в салона , и се съсредоточи върху сам си усъвършенстване. Не се изкушавайте да използвате твърде много на тегло, защото вие ще се чувствате като теб изглежда слаб друго. Не тресчотка тежести бързо, за да го правят да изглежда лесно. Не се люлее тежести, за да " мамят " на тегло . Ако другите в района на тренировка ви сплашат , вие сте по-добре да работи сама .


3

Използвайте правилна поза , движение и скорост. Всяко упражнение с тежести има правилна позиция и изходна позиция , и правилно движение. Всяко упражнение ползи от се изпълняват бавно. Помпено -бързо , тъй като теглото изглежда светлина или защото искате да завършите бързо , или защото се чувствате прилив на енергия , ще бъде по- ефективна и ще рискува контузия .

4

Фокус в ума си за изолиране на мускули , което работят . в
5

Спрете незабавно, ако почувствате нещо нередно . Това е от решаващо значение за вдигане на тежести безопасно. Тръпка , спазъм или странна болка трябва да бъдат обслужвани . Ако се опитате да работят чрез болка като средство за продължаване на обучението си, ще нараните и да зададете себе си обратно .

6

Позволете си достатъчно почивка между ден повдигане. Вие не може да има три тежки дни за повдигане на същите мускули , без да рискуват нараняване. Вашите мускули се нуждаят от повече от 48 часа, за да си почине , така че повечето културисти работят на три - или четири -дневен сплит - Работата на мускулите в две части на тялото на ден, като гърба и раменете , бицепс и краката и гърдите и трицепсите , след това понякога е ден на тренировка не - за да позволите на мускулите да го поправяте, преди следващия си удар. Това е цикълът на разкъсване /ремонт , което прави вашите мускули стават по-големи .

7

Бъдете внимателни, за увеличаване на натоварването . Всеки път, когато ви помоля повече от тялото си , поемате риска от нараняване . Намалете период вашата почивка между сериите , когато определено натоварване започва да изглежда лесно , а след това се увеличи броят на повторения ( спомняйки си , че винаги правя повторения бавно) , и най-накрая да увеличи собственото тегло . Увеличаването на теглото правото на разстояние бухалката увеличава риска от нараняване.