Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКолко могат да ускорят специфичните тренировъчни упражнения към скоростта по време на игра
Следва публикация за гости от projectportsmastery. Различните хора се отличават в различни спортове и тези, които не могат да се представят в нито един спорт, не са били напътствани правилно. Ние от Projectsportsmastery сме тук на ваше разположение, за да ви предоставим най-добрите услуги, които не бихте намерили никъде другаде. Научете повече за Projectsportsmastery.
Думата футбол вдига резонанс по целия свят и предизвиква моментален прилив на адреналин. Какво причинява това бързане? скорост ли е? Или така се играе футболът? Виждате ли футболисти да тичат по-бързо от олимпийските спортисти? Почти никога, ако изобщо.
И така, какво общо имат скоростните тренировки? Колко скорост могат да получат футболистите, ако следват правилните тренировки? Нека разберем.
Основните изисквания за умения във футбола
Когато разтревожените играчи видят, че е отбелязан гол във футбола, често по многобройни и стилни начини, самото преживяване да го видиш е достатъчно, за да настръхнат. Начинът, по който голмайсторът се доближава до гредата на вратата, избягвайки всяко препятствие и накрая нанасяйки този ритник. Само скоростта ли е отговорна за това? Не разбира се, че не. Това е само един от факторите, които го правят. Другите съставки в тази рецепта са –
Сила;
ловкост;
Ускорение;
Мускулен контрол
да назовем само няколко. Всеки от тях играе важна роля за себе си. Крайният резултат, тази вълнуваща цел, която току-що видяхте, е кулминацията на всички тези умения, работещи в тандем. Така че, когато става въпрос за скорост, това е прилагането и контролът на скоростта на играчите, което допълва другите умения, за да ви даде крайния резултат.
Ако искате да подобрите скоростта си, отидете тук
Контролиране на скоростта и смесване с пъргавина
скорост, за всеки, който е обсебен от високоскоростни спортове, често означава максимална скорост. Макар че това може да е вярно за спринтовете на Олимпийските игри и драг състезанията, няма много общо с футбола. Човек би си помислил, че нападащите играчи трябва да имат възможно най-висока скорост, за да победят другите играчи, които ги преследват, и да достигнат зоната за отбелязване много по-бързо. Това не е точно как работи.
Тези важни играчи се нуждаят от ускорение, не максимална скорост, за да мога да направя това. „По-бързо“ в този смисъл означава „достигане по-бързо“, отколкото „постигане на най-бърза оценка“. И не е задължително да е в идеална права линия. Те също така се нуждаят от отлични рефлекси, за да избягват други играчи (и да се надяваме да предпазят краката или глезените си от нараняване при захват). В допълнение към това, пъргавината в краката им им помага да дриблират с превъзходство. И те трябва да прилагат тези умения едновременно, докато ускоряват, да отбележат този гол по-бързо в надпреварата си с времето.
Тренировка за скорост
Треньорите знаят това наизуст и създават своите тренировъчни програми за почти всички играчи, за да оптимизират скоростта си, вместо да постигнат оценка за максимална скорост. Придържайки се към тази гледна точка, играчите са подложени на тренировъчни упражнения като тренировка за кратък спринт, падането започва, плиометрични упражнения наред с други.
Спринт тренировката е упражнението, което се фокусира върху бързи стартове от неподвижно положение и кара клещите да достигнат целевата си скорост възможно най-бързо. Има някои важни неща, които трябва да имате предвид, докато тренирате за скорост.
Когато започвате, позата обикновено е „наклонена напред“. Главата и раменете обикновено се държат прави и квадратни, но в противен случай цялото тяло трябва да е наклонено напред. Лактите се избутват назад със сила, докато бягате, а не напред.
Когато скоростта нараства и пълзи до „желаната скорост“ позата, движенията и крачките на ръцете стават различни.
Тренировка на крака – само тичане наоколо няма да донесе на играчите никакви голове. Те трябва да контролират футбола с краката си, докато го правят.
Така че има четири различни начина да се извършва това обучение. Стартиране и поддържане на скорост, със и без топката в краката им.
-
Можете да практикувате спринтове на дълги разстояния, като изпълнявате спринтове от 5 x 60 ярда.
-
Можете дори да опитате тези летящи спринтове – които можете да изпробвате, ако сте напълно чисти от опозицията. Практикувайте бягане 3 x 40 ярда от стойка с 2 точки.
-
За да станете по-добри в стъпките си, вие също трябва да практикувате упражнения за дължина на крачка. Добър начин да направите това е да променяте дължината на препятствията всеки път, когато тренирате, за да можете да се справяте по-добре в различни ситуации.
„Падащи стартове“ допълват тази спринт тренировка. Играчът тренира навеждане напред, сякаш е в състояние на „падане“ и заема поза на крачка, сякаш е в процес на бягане. колкото по-бързо, толкова по-добре.
Ако искате да подобрите скоростта си, отидете тук
Ефекти от скоростното обучение в играта
Защитата се възползва от бърз старт, за да изведе топката възможно най-бързо. Средните/средните нападатели използват тази тактика, за да започнат да дриблират и да наберат скорост, за да я предадат на нападателите. Спринтовата тренировка за бърз старт позволява на нападателите твърде бързо да се адаптират към подадената топка и да я задвижат в желаната посока, използвайки собствения си импулс.
Това е мястото, където „контролирането“ на скоростта е важно. Внезапна промяна на посоката, забавянето или непосредствената близост до топката или други играчи влиза в сила. И затова скоростната тренировка никога не включва маратонски бягания. Само кратки изблици в най-добрия обхват от 15-20 ярда.
Случаите, в които се изискват продължителни сесии за бягане, са, когато издръжливостта се нуждае от сътресение.
Футболът е игра на тактика...
Футболът е нещо повече от необработена скорост. Имате нужда от скорост, за да надминете опозицията си, но рядко ще можете да ги преодолеете само с бързина.
Това не означава, че скоростта не играе важна роля в начина, по който се играе футболът - играе. Но именно използването и контролът на тази скорост е това, което прави света разлика и решава дали захващането, дрибъл или по този въпрос гол, може да бъде успешен или не. Така, Специфичните футболни тренировки очевидно правят изключителен играч от много добър.
Това води до някои прилики от кунг-фу, що се отнася до скоростта на мускулните контракции и рефлексите. Но това е мястото, където се тегли линията. Играчите в тази игра ритат топката вместо главата на противника с кръгов удар. Това ще ви донесе незабавен червен картон и вероятно постоянна забрана. И няма да направите Джаки Чан по-щастлив от това.
Ако искате да подобрите скоростта си, отидете тук
Ritchie Semple Speed Training Session Ritchie Semple Ritchie Semple 
AthleteFIT 6 играчи припокриване спринтове AthleteFIT AthleteFIT 
Trainer Gorres Training Progressions for Linear Speed Trainer Gorres Trainer Gorres