Тренировъчни упражнения за подобряване на вратарските умения

Усъвършенстването като вратар включва работа върху рефлексите, ловкост, скорост на краката, вземане на решения и координация ръка-око. За да усъвършенствате тези умения, изискват се много практика и постоянно повторение – понякога в среда, която пресъздава интензивността и често хаотичния характер на истински мач. Има пет упражнения за вратари, които могат да развият всички тези умения, ако се използват като част от цялостен тренировъчен режим.

1. Защитавайте високия кръст

Защитата на центрове е една от най-важните роли на вратаря, така че е важно да практикувате изкуството в ситуация под налягане. Започнете това упражнение, като създавате квадрат 15 на 15 метра с помощта на тренировъчни конуси. Вашият вратар и двама нападатели трябва да започнат в средата на квадрата, и полеви играч трябва да бъде позициониран на всеки конус – който трябва да бъде номериран от едно до четири. След това треньорът извиква числа на случаен принцип, и играчът на съответния конус трябва да рита висока топка в посока на вратаря. Нападателите в квадрата трябва да атакуват топката, докато вратарят се опитва или да я хване, или да я удари в безопасност. Числата трябва да се извикват на случаен принцип за две до три минути наведнъж.

2. Спиране на изстрел

Това сравнително просто упражнение изисква използването на стандартни стълбове за врата и ясно дефинирано наказателно поле. Вратарят трябва да започне от голлинията, и нападателят трябва да започне на около 40 ярда. Нападателят започва, като играе с топката напред - избирайки в коя посока да бяга. Второто докосване трябва да бъде удар, и трябва да се проведе около „D“. За да направим нещата по-интересни, още двама нападатели трябва да бъдат въведени на по-късен етап. Първият нападател трябва да даде топка на втория, който след това трябва да подаде към третия нападател, преди да изстреля – отново на ръба на „D“. Накарайте нападателите си да променят ъглите и да смесят малко нещата, и накарайте своя вратар да се справи с набор от удари от различни посоки. Това упражнение е чудесен начин за развитие на умения за спиране на удари и позициониране.

3. Защита един на един

Поставете стандартен стълб на вратата и поставете тренировъчен конус на 12 ярда от гол линията. Поставете още два конуса на 18 ярда от голлинията – един на шест ярда вляво от първия конус, и второто, шест ярда вдясно. Вашият вратар трябва да е на линията си, и вашият нападател трябва да бъде на първия конус – с гръб към вратата. Поставете подаващ при конуси две и три, и ги подреди с дузина топки всяка. Упражнението започва с подаващ, който прави прост пас към нападателя при първия конус, който трябва бързо да се обърне с топката и да се насочи към гол. Вратарят трябва да се опита да намали ъгъла за потенциален удар, да държи очите си върху топката и да остане на крака, докато нападателят все още владее. Трябва да се направи опит да се атакува топката и да се попречи на нападателя да отбележи гол.

4. Наказания

Това е много просто упражнение, което просто изисква стандартен гол и точка за дузпа. Нападателят трябва да изпълни серия от дузпи – като внимава да променя темпото, посока и стил с всеки удар на място. Обучете своя вратар да наблюдава езика на тялото и подхода на изпълнителя на дузпата; опитът ще даде на вратаря представа къде може да бъде насочен удар. Например, особено широк подход може да означава, че стрелецът ще направи изстрел в обратната посока, и прав подход означава, че ударът е много по-вероятно да остане централен. Обучете своя пазач да държи под око поставения крак на стрелеца, тъй като посоката, в която е насочена, може да е индикация за това накъде е насочен изстрелът. Друг потенциален подарък са бедрата на стрелеца. Накарайте своя пазач да следи къде сочат бедрата в момента на удара – бедрата често се отварят в посоката, в която топката е насочена, когато се прави удар с подаване.

5. Рефлекси и ловкост

Това упражнение е чудесен начин да дадете както на вашия пазач, така и на нападателите си качествено време с топката на тренировъчното игрище. Поставете импровизирана цел, като използвате два конуса на около 12 фута един от друг. Ще ви трябват няколко топки за това упражнение, и много резервни треньори или играчи за извличане на своенравни удари. Стоейки на около 12 ярда от вратаря, трябва да има двама нападатели от двете страни на вратата. Първият играч прави удар, и пазачът трябва да скочи на крака, завъртете на 180 градуса и се опитайте да спрете удара от втория играч. След това пазачът става отново, и се обръща към първия нападател, за да спре следващия изстрел. Това може да бъде изтощаващо преживяване за пазач, така че не трябва да продължава повече от две или три минути. Въпреки това, ако се извършва редовно, трябва да усъвършенства ловкостта на вашия вратар, рефлекси, сила на краката и умения за вземане на решения.

Има буквално десетки вратарски тренировки, от които да избирате, но е важно да изберете програма, която дава на вашия играч пълен набор от умения. Повторението и вариациите са ключът към успеха.