Тренировъчни упражнения за подобряване на ловкостта на футболното игрище

Сръчността включва укрепване и кондициониране на определени мускули и сухожилия в краката и гърба. Също така включва поддържане на баланс, контрол на тялото и скоростта на крака, докато правите остри завои и поддържате контрол над топката. Това е критично в днешната игра, тъй като футболът сега се играе с неистово темпо на повечето нива.

За да се подобри силата и кондиционирането на сърцевината, играчите трябва да се впуснат в график от редовни тренировки, насочени към подобряване на тези качества. И въпреки че тренировките не трябва да са изтощителни, те трябва да се провеждат с подобно ниво на интензивност, както дава истински мач. По-специално има пет упражнения, които са отлични за подобряване на ловкостта на играчите на всяко ниво на играта.

1. Вплитайте и изплитайте

Започнете, като поставите четири тренировъчни конуса на интервали от 3 ярда в права линия. След това тренировъчните конуси трябва да бъдат поставени по средата между всеки от първите четири, но на три ярда вляво. Това, с което трябва да останете, е слаломна писта. Играчът започва, като вплита и извива седемте конуса – навежда се, за да докосне всеки един на свой ред. Вместо играчът да се обърне с лице към всеки конус, въпреки това, акцентът трябва да бъде върху бързите странични стъпки. След като играчът достигне седмия конус, той или тя трябва да спринтира обратно по права линия до старта.

2. Следвайте примера ми

Използвайте тренировъчни конуси или маркери, за да създадете квадратна тренировъчна зона с размери 20 ярда на 20 ярда. След това играчите трябва да бъдат разделени на двойки – за предпочитане с подобни възможности за спринт. Идеята на това упражнение е да направи един играч лидер, а другият преследвач. Лидерът трябва да спринтира около тренировъчния квадрат с различна скорост, правете бързи и произволни завои на редовни интервали. Преследвачът трябва да следва лидера на всяка крачка, като внимавате никога да не изоставате повече от два ярда. Това е страхотна тренировка за изграждане на здравина на сърцевината, осъзнаване и скорост на крака.
За това упражнение може да се използва колан за избягване или бягство, ако имате такъв.

3. Спринт към центъра

Това е изключително проста тренировка, но наистина кара кръвта да изпомпва и краката да се движат. Маркирайте квадрат от десет ярда на десет ярда, като използвате малки тренировъчни конуси. На всеки ъглов конус в квадрата трябва да се даде номер, и начален конус трябва да бъде поставен в центъра на тренировъчния квадрат. Някой трябва да бъде назначен като повикващ номер, и този човек трябва да започне тренировката, като извика произволно всяко от четирите числа на конуса. Играчът в началния конус трябва да спринтира до номерирания конус, току-що извикан, наведе се, за да го докоснеш, и след това спринт обратно.

4. Совалки

Започнете, като поставите две тренировъчни конуса на 20 до 30 ярда един от друг. Трети маркер трябва да се постави точно по средата между първите два, но този трябва да е на четири ярда вляво. Играчът трябва да започне тренировката от средния маркер и да спринтира до края, което трябва да бъде бягане между десет и 15 ярда. След това играчът трябва да се завърти и да избяга чак до далечния конус – спринт между 20 и 30 ярда. Играчът се върти около един последен път, и прави спринт от десет до 15 ярда обратно в изходна позиция.

5. Кръстосани совалки

Тази тренировка е малко по-сложна, но е много забавно, когато е настроен правилно. Поставете кръст, като използвате конуси за тренировки на интервали от десет ярда. Изберете начален конус, и накарайте играчите си да тичат назад към средния конус. След това те трябва бързо да стъпят странично към левия конус и да се върнат назад към центъра. След това играчите трябва бързо да се обърнат и да спринтират напред към крайния конус, преди да бяга отново към центъра, странично стъпване към десния конус, връщане към центъра и след това спринт напред към началния конус. Тази тренировка кара всички мускули и сухожилия на краката да работят в тандем.

Обучението по ловкост трябва да стане част от вашия седмичен тренировъчен график, ако искате да осигурите дълготрайни резултати. Въпреки това, тъй като всичко, от което се нуждаете, за да завършите успешно тези тренировки, са конуси или маркери, те могат лесно да бъдат интегрирани в седмичния тренировъчен режим на вашия екип.