ow Развивате ли футболна скорост? Част две.

Майк Антониадес е написал поредица от статии специално за The Soccer Store на тема „Как да развием футболна скорост?“

Без съмнение, един от най-важните фактори в съвременния футбол и голяма грижа сред днешните играчи и треньори е как да се подобри скоростта, бързина и експлозивност.

Кои са четирите компонента на футболната скорост:

Бързина

Бързината е всяко експлозивно движение, което се случва в рамките на 1 метър от тялото във всяка посока. Също така е описано като първа скоростна предавка, или първите три стъпки на скоростта. Бързината на движението на краката във всички посоки е от първостепенно значение.

Реактивна скорост

Във футбола това са отговорите на сигнали, които се приемат или оптически, акустично или тактилно. Ефективността на реакцията се влияе от редица фактори, освен вниманието и мускулното предварително напрежение. Времето за проста реакция може да бъде увеличено с 10-15%, а времето за избор на реакция с 30% с правилно обучение. В рамките на четири седмици. Способността за обръщане е една от най-големите слабости, които могат да бъдат тренирани при всички футболисти.

Активна скорост

Активното скоростно обучение трябва да вземе предвид способностите и уменията, които са отговорни за движенията, които се изпълняват с висока скорост. Методологията за подобряване на активната скорост се основава на високо качество на движение, изпълнява се при високи скорости с ниски натоварвания

Комплексна скорост

Комплексната скорост е свързана с индивидуалното развитие на скоростната сила, скоростна издръжливост и устойчивост на умора, упражнения за ускорение и сложни локомоторни движения и състезание. На елитно ниво гледаме на тренировките под напрежение, когато уморен, с ограничени възгледи и разрушителни фактори, по всяко време се поддържа качеството. Основната цел е да се извършват сложни движения с възможно най-голяма скорост и да бъдат възможно най-прецизни и технически.

Най-честата грешка, която треньорите правят, когато тренират младежи (7-16), е да изолират тези умения и да ги обучават в различни отделения, но младите футболисти трябва постоянно да правят връзки между техническото изпълнение, тактически и цялостни познания и други важни способности като визия, координация, очакване, решителност и бързина.

Оптималният период на обучение - Кой, Кога, Защо &Как

Възрастта е особено важен фактор за развитието на скоростта. Докато растем, преминаваме през редица етапи на биологично развитие, и няколко „чувствителни“ етапа като най-добрите периоди за тренировка.

Въпреки че двигателното развитие трябва да започне в много ранна възраст и се случва естествено, има три ключови етапа, в които обучението по скорост и движение трябва да започне:

Периодът между 9-13 години е идеален за обучение по движение и биомеханика и създаване на двигателни енграми или карти на движение. Това се дължи на високата възбудимост и пластичност на централната нервна система, което ни позволява да научим правилните модели на движение.

Много учени смятат, че разпространението на бързи и бавни влакна не е пълно до началото на пубертета. Така че има смисъл да продължите да работите с футболна скорост през пубертетните години, когато има естествено нарастващи нива на тестостерон или естроген – момчета 13-17 години и момичета от 11 до 15 години.

Това означава ли, че Speed ​​не може да се тренира в друга група? Не разбира се, че не, скоростта може да се подобри на всяка възраст, особено скоростта на футбола, с правилните тренировъчни системи за този спорт. Но това е възрастовата група, в която можем да направим възможно най-добрата разлика.

В епоха, в която скоростта е един от най-важните критерии в процеса на подбор на младите футболисти, защо не преподаваме футболна скорост като част от набора от умения?

Треньорите на млади футболисти и родители (въпреки че имат в сърцето си интереса на децата) често правят грешката да копират тренировки и тренировъчни методики, които са виждали в професионалните клубове, без да знаете как да тренирате техниката на тренировката. В много случаи те са пагубни за физическото развитие на младите.

Ако разгледаме критериите, които футболните академии използват, за да избират и обучават млади футболисти, за да им дадат възможност да успеят като професионалисти:

• Технически – индивидуална техника с топката
• Тактически – игрово разузнаване, четене и играта
• Физически - скорост, бързо хранене, първите 5 метра, сила
• Психична - умствена сила, решителност

Когато младите футболисти достигнат определена възраст от около 14 до 16 години, тогава тези ключови фактори се използват за решаване дали ще станат професионалисти. Но ако искаме да им дадем най-добрата възможност, тези различни фактори трябва да бъдат включени в режима на коучинг от 10-годишна възраст.

Прочетете част 1 тук https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Майк Антониадес

Майк е директор по представяне и рехабилитация на Sport Dimensions и The Running School, специализирана в скоростта, Обучение за развитие на движението и рехабилитация. Той е квалифициран А лицензиран треньор, Треньор по сила и кондициониране, Специалист по скоростен треньор и рехабилитация. Майк работи с редица професионални футболни клубове в Обединеното кралство, Европа и САЩ, разработване на програми за скорост и кондициониране - Работил е с играчи  както и с отбори, включително:Челси ФК, Академия Челси, Кристъл Палас, Блекбърн, Уест Хем, Фулъм, Блекбърн, Стоук Сити, Ипсуич Таун, Бат Ръгби, зимни и летни олимпийци.

Майк провежда треньорски семинари и семинари за футболната скорост и дългосрочното развитие на младите футболисти, в Обединеното Кралство, Европа и САЩ, а също така изнася лекции по рехабилитация и превенция на наранявания. Той е разработил редица протоколи за развитие на скоростта и рехабилитация, включително умения за динамично движение, които се използват успешно в професионалните футболни и ръгби отбори.

Той е разработил DVD-то за Как да тренирате футболна скорост, наречено „Feel the Speed“ за повече информация, влезте на: www.runningschool.co.uk