Как да се отървете от и Prevent Shin шини

Въпреки, че по-често сред нови пътеки , дори ветеран пътеки могат да имат проблеми с пищяла клечки от време на време. Нови пътеки могат да подчертават своите пищялите , само защото те не се използват за физическите изисквания на Спринт, където опитни бегачи могат да подчертават своите пищялите от тичане нагоре или надолу хълмове или просто от прост през обучение. В тази статия ще обясня как да се лекува пищялите по-бързо и какво да направите, за да го пази от случва отново. Инструкции

1

Healing : Намалете нивото на интензивност от 2/3 , или ако пищялите са наистина болезнени тогава спира да тече в продължение на най -малко една седмица . Без значение колко сте решени да продължат да вървят, просто ще доведе до по-голям проблем и в крайна сметка губи повече време . Ако за първи път може да се опитват да намалят ви стичаше от 2/3 от това ще се надяваме да даде краката си шанс да си почине и да се лекува , без да губи сърдечно-съдовата издръжливост. Ако това не е достатъчно, след това изрежете течаща всички заедно, докато вие нямате повече болка

2

Healing : . Лед и топлина. Черешката и отопление ранени мускулната тъкан е показано да помогне скорост изцеление в повечето случаи и е лесно да се направи у дома . Лед пищялите продължение на 5 минути , като за предпочитане е " мека " лед и опаковане срещу пищялите използвайки Ace превръзка. След 5 минути до се замени лед пакет с отопление тампон или затоплен торба ориз и го оставете в продължение на пет минути. Повторете в продължение на 20-30 минути няколко пъти на ден . Лед и Heat поне в седнало положение с краката си на ниво бедро , но за предпочитане г. за определяне


3

Превенция: . Упражнение . Има няколко лесни упражнения, които можете да направите, за да помогнете в укрепването на мускулите на пищяла , но те ​​трябва да се направи , само ако в момента не са пищяла клечки . Toe качвания са обикновено най- ефективни, и може да се направи почти навсякъде, където имате една стъпка . За да заготовки пръст рейз щанд на ръба на една стъпка с пръстите на краката си виси на стъпалото . С ръба на стъпалото идва през арката на вашата храна за намаляване на вашите пръсти , доколкото , както можете да се е след това да ги издигне като далеч, колкото можете , без да позволим бедрата ви връщам . Направете 10-12 повторения 3 път през . Ако това е твърде лесно можете винаги да използвате един крак в даден момент

4

Превенция: . . Shoe Choice и издръжливост

Първо при избора на нов чифт маратонки не забравяйте, че работи обувки идват в много различни видове . Някои от тях са за работа на пътеки , други по пътя , някои от тях са за носач пътеки , въпреки че повечето от тях са за по-леки такива. Така че, ако сте серозен за изчерпване се уверете, че се намери един магазин за обувки , който е познаваем персонал. Ако не можете да намерите някой , който знае , че тук са основните неща. Пътни обувки имат относително основния протектора и обикновено имат много плат вентилационни панели. Трейл обувки имат много по- буци протектора и обикновено по-малко и по-малки вентилационните панели. Ако сте светлина бегач ( под £ 160 ), тогава повечето обувки ще работят за вас . Ако сте тежък бегач (над £ 160 ) , тогава трябва да се уверете, че можете да получите обувка с твърда подкрепа и много възглавница и скача .

Второ, обувки не са направени за издръжливост. За средно бегач ( средно 12.7 мили на седмица ) скъп чифт маратонки ще трае само около 6 месеца. Ако са по-тежки като мен след това отрежете това време на половина. Един стар чифт обувки може да предизвика не само неща като пищяла клечки , глезена и арх проблеми , но дори и в коляното , бедрото и долната част на гърба въпроси, както

5

Превенция: . Диетата е важен и за предотвратяване на нараняване. Ако не са правилно подхранва тялото си след това няма да заготовки в това е най-доброто , включително изцеление правилно . Повечето свързани с храненето причина за наранявания стрес като пищяла клечки , са B витамини и протеини недостатъци , но най-вече калории недостатъци. Когато не разполагат с достатъчно калории , идващи в продължение на дълги периоди от време (трайно намаляване на теглото ) го прави много по -трудно за тялото си да се лекува забавя изцелението си време.