Как да се отървете от и Prevent Shin шини
1
Healing : Намалете нивото на интензивност от 2/3 , или ако пищялите са наистина болезнени тогава спира да тече в продължение на най -малко една седмица . Без значение колко сте решени да продължат да вървят, просто ще доведе до по-голям проблем и в крайна сметка губи повече време . Ако за първи път може да се опитват да намалят ви стичаше от 2/3 от това ще се надяваме да даде краката си шанс да си почине и да се лекува , без да губи сърдечно-съдовата издръжливост. Ако това не е достатъчно, след това изрежете течаща всички заедно, докато вие нямате повече болка
2
Healing : . Лед и топлина. Черешката и отопление ранени мускулната тъкан е показано да помогне скорост изцеление в повечето случаи и е лесно да се направи у дома . Лед пищялите продължение на 5 минути , като за предпочитане е " мека " лед и опаковане срещу пищялите използвайки Ace превръзка. След 5 минути до се замени лед пакет с отопление тампон или затоплен торба ориз и го оставете в продължение на пет минути. Повторете в продължение на 20-30 минути няколко пъти на ден . Лед и Heat поне в седнало положение с краката си на ниво бедро , но за предпочитане г. за определяне
3
Превенция: . Упражнение . Има няколко лесни упражнения, които можете да направите, за да помогнете в укрепването на мускулите на пищяла , но те трябва да се направи , само ако в момента не са пищяла клечки . Toe качвания са обикновено най- ефективни, и може да се направи почти навсякъде, където имате една стъпка . За да заготовки пръст рейз щанд на ръба на една стъпка с пръстите на краката си виси на стъпалото . С ръба на стъпалото идва през арката на вашата храна за намаляване на вашите пръсти , доколкото , както можете да се е след това да ги издигне като далеч, колкото можете , без да позволим бедрата ви връщам . Направете 10-12 повторения 3 път през . Ако това е твърде лесно можете винаги да използвате един крак в даден момент
4
Превенция: . . Shoe Choice и издръжливост
Първо при избора на нов чифт маратонки не забравяйте, че работи обувки идват в много различни видове . Някои от тях са за работа на пътеки , други по пътя , някои от тях са за носач пътеки , въпреки че повечето от тях са за по-леки такива. Така че, ако сте серозен за изчерпване се уверете, че се намери един магазин за обувки , който е познаваем персонал. Ако не можете да намерите някой , който знае , че тук са основните неща. Пътни обувки имат относително основния протектора и обикновено имат много плат вентилационни панели. Трейл обувки имат много по- буци протектора и обикновено по-малко и по-малки вентилационните панели. Ако сте светлина бегач ( под £ 160 ), тогава повечето обувки ще работят за вас . Ако сте тежък бегач (над £ 160 ) , тогава трябва да се уверете, че можете да получите обувка с твърда подкрепа и много възглавница и скача .
Второ, обувки не са направени за издръжливост. За средно бегач ( средно 12.7 мили на седмица ) скъп чифт маратонки ще трае само около 6 месеца. Ако са по-тежки като мен след това отрежете това време на половина. Един стар чифт обувки може да предизвика не само неща като пищяла клечки , глезена и арх проблеми , но дори и в коляното , бедрото и долната част на гърба въпроси, както
5
Превенция: . Диетата е важен и за предотвратяване на нараняване. Ако не са правилно подхранва тялото си след това няма да заготовки в това е най-доброто , включително изцеление правилно . Повечето свързани с храненето причина за наранявания стрес като пищяла клечки , са B витамини и протеини недостатъци , но най-вече калории недостатъци. Когато не разполагат с достатъчно калории , идващи в продължение на дълги периоди от време (трайно намаляване на теглото ) го прави много по -трудно за тялото си да се лекува забавя изцелението си време.