Как да правим аеробика стъпка С Shin шини

пищяла клечки , или медиален стрес синдром на тибията , е възпаление на сухожилията и мускулите в близост до вашия пищял , или пищяла . Състоянието е често срещано , особено сред пътеки и други спортисти, които " паунд " краката си върху твърда повърхност по време на енергични упражнения . Стъпка аеробика , активността на качване и слизане на ниска пейка в ритмичен модел , може да доведе до пищяла клечки при някои хора. С промени в техниката си и обувки, все още можете да направите стъпка аеробика с пищяла клечки . Нещата ще трябва
Атлетик обувки
Arch подкрепя
лед

Покажи повече инструкции

1

купи чифт поддържащи спортни обувки , който ще действа като амортисьори , както вие да участват в стъпка аеробика . Маратонки , които се отличават достатъчно подложка в зоната на преден план ще отклоняват стрес от вашия пищялната кост . A фирма едноличен , че не е прекалено гъвкава също може да ви предпази от болката.

2

Носете арх подкрепя в обувките си , ако краката ви са по -плоска страна. Застроените арките стабилизиране на долната част на крака си , включително и глезена си , като стрес на разстояние от вашия пищял като стъпка нагоре и надолу.


3

Разгледайте своя пейка или стъпка, за да се гарантира, тя е на подходяща височина за вас. Засилване на твърде висока увеличава натоварването сила от телесното си тегло на вашия крак и долната част на крака , предизвиквайки допълнителна дискомфорт в пищялите , които вече са ранени. Американската академия на Podiatric спортна медицина препоръчва стъпка, която ограничава позицията си коляно между 83 и 90 градуса, като стъпите върху платформата . Височината на всяко стъпало , ще варира в зависимост от вашия крак дължина и общата височина .

4

Загряване и простри , преди да се ангажират с аеробика. Вземете пет минути пеша може да се отпуснете и да се простират вашите телета. Долна гъвкавост крак може да ви накара по-удобно , когато сте порази с пищяла клечки . Застанете на стъпка аеробика и пускате своите токчета надолу встрани . Задръжте позицията, в продължение на 15 до 30 секунди, като си опъвам прасците и ахилесови сухожилия.

5

избягва подскачащи , докато изпълнява стъпките на вашия аеробика рутинни. Твърде много скок във вашата стъпка поставя излишния стрес на по-ниски краката и ходилата , което допринася за увеличаване на болката и увеличаване на риска от стрес фрактури . Стъпка нагоре и надолу с крака си здраво , засадени в средата на пейката възможно най-гладко .

6

Върнете се към стъпка аеробика постепенно , докато се възстанови от пищяла клечки . Престараване , във всеки спорт , може да доведе до нараняване отскок и дълго възстановяване. Разнообразявам вашия аеробика тренировка с друга форма на дейност, която не напряга пищялите , като плуване или каране на велосипед . Спрете аеробика , ако изпитвате болка по време на тренировка .

7

лед пищялите след тренировка . Студът облекчава всяка остатъчна болка може да се чувстват и намалява възпалението в мускулите и сухожилията около пищяла . Увийте студени компреси или лед в кърпа, за да предпазите кожата си от изгаряне. Ice със стъпка 20 - минути .