Претрениране – кога да спрете

Следва публикация за гости от projectportsmastery. Различните хора се отличават в различни спортове и тези, които не могат да се представят в нито един спорт, не са били напътствани правилно. Ние от Projectsportsmastery сме тук на ваше разположение, за да ви предоставим най-добрите услуги, които не бихте намерили никъде другаде. Научете повече за Projectsportsmastery.

---

Много малко неща могат да се равняват на прилива на адреналин при ритане на топка и гледане как ви се подчинява и отива точно там, където искате.

Всички сме усетили въодушевлението, разочарованието, върховете и ниските, които са присъщи на играта, а също и в гледането му.

Но не това ме подтикна да напиша тази статия.

Всъщност, фокусът ми днес е да се справя с проблем, за който не се говори достатъчно, и често може да се пренебрегне като обикновен мързел.

Просто искам да създам осведоменост за това.

Кажи ми, нещо от това звучи ли ви познато?

-Вашето дете играе в училищния футболен отбор и не можете да бъдете по-горд.

Въпреки това, през последните няколко месеца, изглежда, че е уморен и уморен ПРЕЗ ВСЯКО ВРЕМЕ (това е важно, Ще стигна до него след минута)

Освен това е свалил няколко килограма.

-Вие играете за вашия колежански футболен отбор и напоследък се натискате усилено.

Въпреки това, вместо да се оправя, ставате все по-зле, тъй като изглежда, че ви е свършила енергията по средата на тренировката или мача.

Изглежда също губите тегло, въпреки че го оправдавате като ефект от повишената ви интензивност на тренировка.

Ако нещо от това ви звучи познато, тогава искам да прочетете следващата част от статията много внимателно, защото може да страдате от ПРЕТРЕНИРАНЕ.

Първо и най-важно, позволете ми да дефинирам ясно какво означава претрениране, и как се различава от просто умората от редовните тренировки.

Умора от нормална тренировка:

Симптомите отшумяват с няколко дни почивка и диета, пълна с въглехидрати.

Претрениране :

Симптомите не изчезват, дори ако останете в леглото за една седмица и приемете въглехидрати.

„Симптомите“ на претрениране, които няма да изчезнат, могат да бъдат някои от следните:

• умора
• тревожност
• Безпокойство
• Безсъние
• Отслабване, особено загуба на мускулна маса
• Загуба на апетит

А също и някои наистина обезпокоителни, като-

• депресия
• анхедония, или по-просто, загуба на интерес към предишни приятни дейности
• Неспособност за концентрация - може да доведе до лоши оценки

Кара ме да потръпвам като си помисля за тежкото положение на дете, страдащо от претрениране, който вижда как оценките му падат, чувства се ужасно, депресиран, и въпреки това не знае какво точно не му е наред.

Това беше моята мотивация да изляза с ясна статия без пух или жаргон, което обяснява накратко за претренирането, как да го разпознаем, и какво да правя по въпроса.

Относно претренирането

Тялото преминава през много промени, за да се адаптира към повишеното търсене на енергия, което съпътства претренирането.

първо, след като мазнините изчезнат, когато тялото не може да получи достатъчно богата на енергия храна, за да отговори на повишеното търсене, натрупаният гликоген в мускулите се изчерпва, което обяснява ниските енергийни нива.

Много е желателно да се хване претренирането на този етап, позволяват си достатъчна почивка и богата на въглехидрати диета, което ще гарантира, че запасите на тялото се попълват.

Но ако нещата не са толкова благоприятни, тялото може да започне да разгражда мускулите, само за да има какво да изгори и да осигури енергия.

Сега протеините са наистина неефективен източник на енергия.

Тяхната работа е да изграждат структурата на тялото, превозното средство, да не е горивото, което го управлява.

Това води до загуба на чиста мускулна маса, намалено телесно тегло и също така повишени нива на урея в кръвта, който е продукт на разпадане на телесните протеини.

Предполага се, че площта и другите метаболити, които се произвеждат, действат като стимуланти, причинявайки дисбаланс в ANS (автономната нервна система) и хормонален дисбаланс.

Дисбаланс на ANS:

Без да ставате прекалено технически и да рискувате загуба на ключова информация на жаргон, Искам да разберете, че има 2 компонента на ANS.

Също, знайте, че ANS е онази част от нервната система, която основно контролира телесните функции като сърдечен ритъм и кръвно налягане, без да изисква нашето съзнателно участие. Състои се от симпатикова и парасимпатикова система.

Претренирането може да причини както симпатикова свръхактивност, така и парасимпатикова свръхактивност, водещи до точно противоположни прояви.

за пример, симпатиковата свръхактивност увеличава сърдечната честота в покой, докато парасимпатиковата свръхактивност го намалява.

Това, което се опитвам да кажа, е следното – и двата края на спектъра са част от синдрома на претрениране, може да стане доста трудно да се диагностицира. Треньори и родители, дори самите спортисти биха предпочели да го припишат на мързел.

Решението?

Експертните медицински съвети са отговорът. Период.

Хормони навсякъде:

Тироксинът (произведен от щитовидната жлеза) и тестостеронът са важните, които участват във всяко упражнение.

Тироксинът контролира B.M.R. (основния метаболизъм - скоростта, с която тялото ви изгаря калории)

А тестостеронът помага в различни телесни функции, едно от които е изграждането на мускули.

Твърде много тироксин, и твърде малкото тестостерон причиняват проблемите.

Решението?

Добре, тук говорим за нормални физиологични хормони. Нивата им не трябва да се намесват чрез външни добавки.

Наличната опция е само почивка до пълно възстановяване, и професионална медицинска помощ при неотзвучаване на симптомите.

Проблеми с имунитета:

Претренирането е свързано с намалено производство на антитела. Няма много доказателства, които да подкрепят това.

Въпреки това, спортистите, страдащи от претрениране, имат повишена чувствителност към инфекции.

Това е потенциално сериозен проблем, и се нуждае от сериозно обмисляне, тъй като инфекцията при вече слаб индивид може да се окаже трудна за изкореняване.

Най-добрият начин за наблюдение на претренирането?

Мониторинг на сърдечната честота. Период.

Въпреки че са описани кръвни изследвания за проследяване на метаболитите и нивата на хормоните, нито един от тях не беше много убедителен.

Те също са скъпи и като цяло не са изпълними.

Мониторинг на сърдечната честота:

Предполага се, че атлетите имат НИСЪК СЪРДЕС (както в покой, така и по време на тренировка)

Ако спортист, който преди това е имал по-нисък пулс, започва да има по-висок H.R., и също така страда от симптомите, споменати по-горе, става съвсем ясно, че той страда от Претрениране.

Страдате ли от претрениране?

Сега, когато знаете какво е претрениране, позволете ми да обобщя, като ви задам няколко въпроса:

-Чувствате ли се неоправдано уморен, и се чувствах уморен през цялото време, за няколко седмици до месеци наведнъж?

-Имате ли проблеми със съня, като безсъние?

- Отслабвали ли сте през последните няколко месеца – особено мускулна маса?

-Чувствате ли се незаинтересовани от дейности, които преди сте обичали?

-Чувствате ли се много депресиран или тъжен?

Ако сте отговорили на някое, нека повторя, ВСЕКИ от горните въпроси положително, тогава трябва да-

- Забавете или напълно спрете тренировките си за продължителен период от време.

-Направете промени в диетата, като увеличите количеството на приема на въглехидрати.

- Потърсете професионална медицинска помощ, в случай че симптомите не отшумят след седмица.

Изпитвали ли сте нещо подобно и искате да добавите своя опит към този списък?

Моля, коментирайте по-долу и ми помогнете да създам информираност, като споделите тази статия.

---

Различните хора се отличават в различни спортове и тези, които не могат да се представят в нито един спорт, не са били напътствани правилно. Ние от Projectsportsmastery сме тук на ваше разположение, за да ви предоставим най-добрите услуги, които не бихте намерили никъде другаде. Ние сме компания, специализирана в предоставянето информация, свързана с футбола . Видеоклипове на футболисти и храненето, което следват , на стратегии за залагане това ще ви помогне да извлечете максимума от него и много други неща, свързани с футбола, всичко, за да ви помогне да разберете по-добре играта. Ние сме в тази сфера на работа от най-дълго време и като сме в нея толкова дълго можем спокойно да кажем, че сме се отличили в работата, която вършим, и услугите, които предоставяме на нашите безценни клиенти. Нашият екип от много опитна и квалифицирана работна сила се грижи да останете напълно доволни от нашите предложения. Ние не правим компромис с качеството и се задоволяваме с нищо под съвършенството. Разгледайте нашето пространство сега, за да научите повече за нашите предложения и работата, която вършим. Можете също да се свържете с нас чрез процедурата, предоставена на нашия уебсайт, projectsportsmastery.com

Следвайте Projectsportsmastery във Facebook

Следвайте Projectsportsmastery в Instagram