Предимствата на рандомизиращите упражнения

Както при много неща в живота, може да бъде лесно да изпаднете в коловоз с рутината си за тренировка. Естествено е да гравитирате към тренировки, които познавате и обичате, но излизането извън зоната на комфорт може да ви помогне да постигнете големи крачки, когато става въпрос за вашите фитнес цели. Предимството на разнообразието в упражненията се крие в това да предизвиквате тялото си да постига непрекъснато новия си личен най-добър резултат, като същевременно избягвате скуката, изгарянето и нараняването.‌

Предимствата от разнообразието при упражнения

Без значение какъв спорт или физическа активност обичате, важно е от време на време да излизате извън ежедневните си навици. Има няколко предимства да добавите разнообразие към вашата рутинна тренировка, включително:

Избягване на Ужасното плато

Вашият етап във фитнеса може да изглежда съвсем близо - и тогава достигате плато. Това може да се почувства като голяма пречка, но всъщност просто тялото ви казва да промените нещата малко. Ако участвате в един и същ тип тренировка седмица след седмица, без да добавяте нови предизвикателства, вероятно ще спрете да виждате резултати. Докато ставате по-силни, продължете да повишавате нивото на тренировката си, за да съответствате на вашите подобрения. Това ще гарантира, че вашият метаболизъм, сила и издръжливост няма да се променят.

Помагане на тялото ви да се излекува

Въпреки че може да бъде изкушаващо да усилите тренировките си седем дни в седмицата, важно е да оставите тялото си да се лекува между тренировките. Без време за възстановяване, можете да създадете мускулен дисбаланс, да се уморите прекомерно или да претоварите мускулите и ставите си - всичко това може да доведе до значителни наранявания.

Освен това мускулите се нуждаят от почивка, за да продължат да растат. Макар да изглежда противоинтуитивно, може да задушавате напредъка си, като тренирате твърде много.

За да се борите с претренирането на мускулните си групи, се препоръчва да редувате дните на горната и долната част на тялото. Друг начин да дадете на тялото си време за почивка е чрез редуване на стилове на упражнения. Например, ако бягате три дни в седмицата, опитайте да включите тренировки с ниско въздействие в другите два дни.

Предотвратяване на изгарянето

Физическото изгаряне не е единственият риск от повтарящи се тренировки - умственото изгаряне може да бъде също толкова вредно. Без значение каква тренировка изберете, вероятно ще се отегчите, ако правите едни и същи движения всеки ден.

При скуката има по-голям риск да станете небрежни в изпълнението. Можете също така да започнете да пропускате тренировки и в крайна сметка да изоставите вашите фитнес цели напълно. Когато настройвате графика си за тренировки за седмицата, опитайте да смесите няколко различни вида упражнения, за да предотвратите умствено изгаряне.

Борба с адаптивното съпротивление

По природа спортистите често обичат да се състезават. Като любител на фитнеса, може да сте настроени постоянно да търсите по-добри резултати. Въпреки че това е положително качество, то може да се влоши, когато ударите стена. Удрянето в стената обикновено се причинява от феномена на адаптивно съпротивление, което е, когато тялото ви престане да реагира на определено упражнение.

Освен създаването на фитнес плато, адаптивното съпротивление може да увеличи вероятността от нараняване. Когато повтаряте едно и също упражнение последователно за дълъг период от време, можете да причините прекомерно износване на мускулите, връзките и ставите.

Поради това е важно да редувате упражненията и дейности, за да сведете до минимум риска от плато и нараняване. Например, много запалени бегачи обичат да удрят на тротоара всеки ден, но ежедневният джогинг вероятно ще причини хаос в долната част на тялото ви. Вместо това помислете за колоездене или гребане като алтернативна форма на кардио между бяганията.‌

Как да добавите разнообразие към рутинните си упражнения

Имате нужда от вдъхновение, за да добавите разнообразие към ежедневието си? Следвайте тези основни указания:

Прилагане на правилното количество разнообразие

Въпреки че разнообразието е важно за вашия успех, твърде много от него може да забави напредъка ви. Когато планирате седмичния си график, имайте предвид следните съвети:

• Изберете две или три дейности или тренировки, които се фокусират върху всяка мускулна група.
• Редувайте между дейности с голямо и ниско въздействие.
• Ако предпочитате силови тренировки, включете един или два дни кардио – или обратно.

Изводът е:добавете разнообразие, но се уверете, че имате и някаква форма на последователност в графика си. Когато подредите твърде много вариации, за тялото ви става предизвикателство да се адаптира и да стане по-силно.

Помислете за вашата мотивация

Когато става въпрос за планиране на вашата рутинна тренировка, имайте предвид мотивацията си. Ако целта ви е да натрупате мускули, но обичате йога, помислете за начини да се възнаградите с йога през цялата седмица, като същевременно включите силови тренировки в рутината си.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

В крайна сметка изборът на рутина, с която можете да се придържате, е много по-ефективен от избора на нереалистичен план, който в крайна сметка ще изоставите.

Настройте стила си на тренировка

Създаването на разнообразие не винаги означава избор на нови дейности. Вместо това може да включва смесване на работното ви натоварване, изпробване на нови вариации на любими упражнения или преосмисляне на начина, по който структурирате наборите си.

Варианти на упражнения, които да опитате

Независимо дали обновявате фитнес режима си за пролетта или просто искате да разклатите нещата, тези техники могат да ви помогнат да поддържате тренировките си свежи:

Прави комплекти

Ако тренирате с тежести, вероятно сте запознати с правите серии. Те включват:

• Извършване на избран брой повторения.
• От 90 до 120 секунди почивка между сериите.
• Повтаряне на същия брой повторения.‌

Например, когато завършите два прави серии по 10, вие ще направите 10 повторения, ще си починете и след това ще извършите още 10 повторения. Ако никога не сте експериментирали със сетове, използвайте прави серии, за да придадете структура на вашата тренировка.

Набори пирамиди

Когато тренирате с тежести с дъмбели, гири или PowerBlocks, опитайте пирамидални комплекти, за да добавите разнообразие към вашите упражнения. За да завършите набори от пирамиди:

• Изберете началното си тегло, като знаете, че ще добавяте тегло, но ще намалите повторенията по време на всеки набор.
• Попълнете един комплект с най-ниското си тегло.
• Почивайте от 90 до 120 секунди между сериите.
• Завършете следващия набор, като добавите тегло и намалите повторенията.

Например, ако започнете с 10 повторения при 10 паунда, след това ще направите 8 повторения на 15 паунда, последвани от 6 повторения при 20 паунда и т.н.

Супернабори

Суперсетите могат да се използват за предизвикване на тялото ви в повечето форми на тренировка. Суперсетът включва изпълнение на две упражнения гръб до гръб като едно повторение. Например, можете да извършите 10 клякания, веднага последвани от 30 повдигания на прасците. За да направите супернабори:

• Сдвоете две упражнения заедно – или на различни мускулни групи, или в двойки агонисти и антагонисти (като бицепс и трицепс).
• Изпълнете двете упражнения гръб до гръб, без почивка между тях. Това се брои за един комплект.
• Почивайте за 90 до 120 секунди.
• Повторете двете упражнения отзад към гръб.
• Повторете процеса за толкова набори, колкото желаете.

Поради своята гъвкавост, суперсетите работят добре с подобно гъвкаво оборудване, като резистентна лента, която може да се използва за тонизиране на цялото ви тяло.

Сложни упражнения

Комбинираните упражнения работят за множество мускулни групи. Ако обикновено се фокусирате върху една мускулна група в даден момент, опитайте да включите комбинирани упражнения, за да помогнете за издигането на вашата фитнес на следващото ниво. Помислете за прилагането на тези комбинирани упражнения във вашата рутина:

• Клек с дъмбели . Завършете стандартен клек, като държите две дъмбела отстрани. Добавете преса за дъмбели в горната част на своя клек, за да увеличите трудността.
• Пропадания . Използвайте станция за потапяне или електрическа кула, за да работите в седмичния си режим.
• Чинап или набирания . Използвайте пълен комплект за клетка и резистентни ленти, за да ви помогне да изградите силата си и да увеличите броя на chinups или pullups, които можете да постигнете.

Аксесоари за тренировка

Друг лесен начин да промените рутината си е като добавите различно оборудване към домашната си фитнес зала. Опитайте 5-минутни упражнения с тези аксесоари, за да подправите тренировъчния си режим:

• Въже за скачане . Въжето за скачане е забавен начин да промените кардио рутината си от бягане или колоездене.
• Босу топка . Босу топката може да изглежда непретенциозна, но ще задейства ядрото ви — и други основни мускулни групи — по нови и предизвикателни начини.
• Бойни въжета . Тренировката с бойно въже може да укрепи цялото ви тяло, като същевременно изгради несравнима издръжливост.
• Ab колело . Колелото за коремни мускули е малко оборудване, което има сериозен удар, когато става въпрос за укрепване на корема. Добавянето на няколко минути работа с ab колелото ще трансформира ядрото ви.
• Плъзгащи се дискове . Плъзгащите се дискове позволяват бърза, но ефективна тренировка с ниско въздействие у дома.
• Foam roller . Включете пяна валяк във вашата последователност за охлаждане, за да насърчите миофасциалното освобождаване и да подобрите циркулацията в възпалените или схванати мускули.

Искате помощ за намиране на ново оборудване за тренировка?

Намирането на подходящите аксесоари за фитнес е добра първа стъпка, ако искате да добавите повече разнообразие към рутината си за упражнения. Експертите по фитнес оборудване в G&G Fitness са тук, за да помогнат. Независимо дали имате нужда от гир, за да изследвате нови комбинирани упражнения, или пяна валяк, за да се отпуснете след интензивна тренировка, G&G Fitness може да ви помогне да намерите подходящото оборудване за вашите фитнес цели. Свържете се с нас днес!

Свържете се с местния си шоурум на G&G Fitness Equipment  днес и започнете да изграждате мечтаната домашна фитнес зала.