Tri - Равнинни Упражнения

Вашето тяло може да се разделят на три равнини . Докато фронтална равнина разделя предната и задната част на тялото си, сагиталната равнина разделя дясната си от лявата страна . Напречната равнина разделя горната и долната половини на тялото ви . Когато се включат в традиционната силова тренировка , обикновено се движат мускулни групи напред и назад по една от тези самолети. Tri - равнинни упражнения заедно тъкат сложни движения, при които тялото ви трябва да работи във всички равнини на движение. Функционално Сила за обучение

Tri - равнинни упражнения се използват за функционално съдържание за обучение или упражнения, които да симулират сложни движения , необходими в спорта. Според " Функционална Сила за триатлон : Упражнения за върхова производителност " от Ingrid Loos Милър и Джим Herkimer , функционални упражнения якост обучение трябва да отговаря на три изисквания. Първо, те трябва да бъдат три- равнинен . На второ място, те изискват стабилност чрез една или повече " претоварни станции ", които включват рамото , бедрото, коремната област или глезена на . И накрая , те трябва да наеме на свързаните движения , използвани за такива дейности като бягане , колоездене или плуване .


Нефункционални да Функционални Упражнения

Можете да преминете традиционен еднопланарен , или една равнина , укрепване упражнения, като например гърдите натиснете или удължаване крак, в три- равнинна упражнение чрез добавяне на движения в други самолети , според книгата на Джеймс Кросли е " Лична обучение: Теория и практика . " Например , направете една гира рамото преса с странична стъпка и след това да добавите въртене багажника . Докато един-единствен крак клякам е triplanar версия на крак преса на машина , прасец рейз прави на машината се превръща в triplanar упражнение , когато е готово с хип ротация и провеждане на гира .


<Бразилски > Стъпка по стъпка Примери

Извършете инчов червея , а triplanar упражнение, което започва с нетърпение завой от изправено положение . Достигнете до земята и поставете ръцете си на пода , запазвайки краката си напълно удължен. Разходка ръцете си възможно най-напред , колкото е възможно при запазване прав гръб . Задръжте позицията за връх за секунда и след това бавно се засили краката си към вашите ръце. Тялото ви ще се образуват вълнообразни V -образна форма , наподобяваща движението на един инч червей. Друг triplanar упражнение е напред скок , в която въртите тялото си над преднината си крак .


Ползите в

Proprioreceptors са рецептори , разположени във вашите мускули, стави, сухожилия и кожата, които линк към вашия нервна система и изпращат информация до мозъка ви по отношение на местоположението на тялото си в пространството. Тази информация също указва на вашия мозък докъде и колко бързо вашите мускули са опънати . Колкото повече информация, мозъкът ви може да обработи , толкова по- ефективни вашите движения ще бъдат на игралното поле , според Miller и Herkimer . Тъй triplanar упражнения са по-сложни , отколкото еднопланарен движения, те помагат да се усъвършенствате и да разшири възможностите ви за нервно-мускулната система, както и за подобряване на вашия баланс.