5 начина да подсилите имунната си система

Въпреки че няма магическа формула, която да ви предпази от разболяване, можете да направите много, за да изградите способността на тялото си да се бори с инфекцията. Съставихме списък с някои от най-добрите начини да подсилите имунната си система.

1. Намалете до минимум последиците от стрес

Експертите препоръчват да се определят ограничения за това колко социални медии и новини да се отразяват всеки ден. Постоянният поток от тревожна информация оказва влияние върху ума и тялото ви.

Има много други начини за облекчаване на въздействието на стреса върху тялото:

• Редовните упражнения могат да ви осигурят прилив на ендорфини за добро настроение и да помогнат на ума ви да се пренасочи към нещо различно от стреса.
• Смехът може да подобри имунитета, като задейства освобождаването на невропептиди, които се борят със стреса.
• Слушането или създаването на музика може да намали мускулното напрежение и хормоните на стреса.
• Въвеждането в дневник – записване на всичко, което ви хрумне, без да се мисли за граматика, правопис или форма – осигурява освобождаване за затворени емоции и заплетени мисли.
• Медитацията за осъзнаване може да понижи нивото на тревожност, сърдечната честота и кръвното налягане.

2. Направете кардиото приоритет

Аеробните упражнения - видът, който увеличава сърдечната честота и дишането - може да засили способността на тялото ви да се бори с инфекциите. През повечето време ние имаме сравнително малко количество имунни клетки, които патрулират в телата си. Останалите имунни клетки висят в лимфната система и чакат да бъдат активирани.

Аеробните упражнения увеличават притока на кръв и лимфа, извеждайки имунните клетки в по-голям брой. Те циркулират с часове след тренировка, унищожавайки всички вируси и бактерии, които са си пробили път в тялото.

Еднократното упражнение няма да подобри имунитета на дълги разстояния, но редовното кардио пречиства тялото от микроби и тренира имунната система да открива и реагира на нашественици. Какви упражнения се считат за кардио? Опциите включват бягане, упражнения на елиптична машина, колоездене, кънки и гребане.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

Наличието на много продукти в чинията ви ще укрепи имунната ви система. Подобно на останалата част от тялото ни, нашите имунни клетки се нуждаят от подхранване, за да функционират най-добре. Плодовете и зеленчуците осигуряват изобилие от фибри, витамини и минерали, които могат да поддържат имунната ни система да работи най-добре.

Диета, богата на плодове и зеленчуци, също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което е от решаващо значение за здравето на имунната система. Затлъстяването може да попречи на работата на имунната система, увеличавайки риска от инфекции. Фибрите в продуктите могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго след хранене, което улеснява спазването на хранителния си план.

4. Изграждане на мускули

Проучванията свързват ниската мускулна маса с по-чести и по-тежки инфекции. Това може да се дължи на факта, че мускулите съдържат важни имунни клетки, наречени Т-клетки, докато не са необходими. Ново изследване показва, че по-голямата мускулна маса може да означава по-високи резерви от тези Т-клетки и следователно по-силен, по-дълготраен имунен отговор.

Силовите тренировки изграждат мускулна маса и подобряват качеството на мускулите, което е свързано с това дали мускулите ни са слаби или мастни. В проучвания чистата мускулатура се свързва с ефективна имунна система и високи нива на преживяемост от някои видове рак.

5. Осигурете си достатъчно сън

В края на деня телата ни се нуждаят от седем до осем часа сън, за да могат да се преборят с инфекцията. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, казвате? Опитайте някои от съветите по-долу, за да работите за постоянен, висококачествен сън.

• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да накарате тялото си да влезе в ритъм.
• Упражнявайте 30 минути на ден за по-добро качество на съня.
• Направете спалнята си убежище — чиста, тиха, меко осветена и без всичко, което ви напомня за работа.
• Около шест часа преди лягане, преминете към безкофеинови напитки.
• Два часа преди лягане изключете телевизора, спрете да хапвате и ограничете пиенето и изключете осветлението. Приберете електрониката, ако е възможно, или използвайте филтър за синя светлина на телефона и лаптопа си.
• Настройте проста, релаксираща рутина преди лягане и я следвайте всяка вечер. Помислете за леко четене, медитация или слушане на тиха музика.

Свържете се с местния си шоурум на G&G Fitness Equipment  днес и започнете да изграждате мечтаната домашна фитнес зала.

Заявете безплатна консултация тук.

---

Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.

Имате ли съвети, които бихте искали да споделите? Въпроси към експертите по фитнес оборудване на G&G? Коментирайте по-долу, намерете ни в социалните медии @gandgfitnesseq или ни изпратете имейл на [email protected].

---

Какво е да пазаруваш от G&G Fitness Equipment?

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.