Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЗагряване в деня на мача
Ако искате да се състезавате по най-добрия начин във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.
Фитнес тестът по-долу е част от пълен 6-седмичен предсезонен тренировъчен план, това е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добрия през следващия сезон. Щракнете тук, за да прегледате плана.
Дейност 1
Играчите бягат свободно на половин терен.
Играчите извършват различни статични разтягания през целия период от време.
Общо време - 10 минути.
Дейност 2
Играчите са организирани в 2 групи. Играчите извършват различни бързи движения с крака през конусите, преди да ускорят до следващия конус на 10 ярда. След това играчът заобикаля последния конус, преди да се върне в началната си позиция.
Общо време - 7 минути.
продажба електронна книга 13:17 най-добри загрявания Елементи на загряване
1. Дейности за повишаване на сърдечната честота - препоръчва се постепенно увеличаване, топлината, произведена в тялото, загрява мускулите.
2. Специфични за играта движения (сесия за осъзнаване)
Бавно темпо – половин темпо – по-бързо темпо. Промени в посоката, обръщане и крачка навън
Подаване – приемане и обръщане.
Дейност 3
Играчите са разположени в решетка с размери 50x40 ярда с 6 топки. Играчите преминават и се движат вътре в решетката. След подаването на топката играчите извършват различни движения – Напр. Подаване, след което странично разбъркване 10 ярда, Подаване, след което педали назад 10 ярда и т.н., и т.н.
Общо време - 6 минути.
6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99 Ако искате да се състезавате по най-добрия начин във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.
Тази тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.