Как да правим Гимнастически Топли Ups

Спортът гимнастика изисква интензивна мускулна сила . Най-добрият начин да поддържате мускулите си във форма и да се избегне нараняване на тях е да се затопли и се простират правилно преди практика. Навяхвания и щамове са често срещани сред гимнастички , но много от тези катастрофи могат да бъдат избегнати с добро тяло се затопли. Инструкции

1

Първи стъпки . Първата стъпка към по- добра загрявка е да се започне с аеробни упражнения за увеличаване на сърдечната честота и да получите кръв изпомпване . Започнете с джогинг около физкултурния салон или дори в място за най-малко 3 до 5 минути . Обърнете особено внимание на тялото позиция като се уверите, че ръцете ви се движат от ваша страна и коленете са повдигнати по време на джогинг .

2

Да някои скокове крикове . Използвайте широк обхват на движение и да гледате вашето дишане. Около 50 скокове крикове е добър номер, за да започнем с това . Това е една чудесна кардио тренировка . Сменяйте търчане малко и да започнем с двата крака заедно и скочи в движение напред, след това скочи обратно с краката заедно оставяйки оръжие от ваша страна.


3

стъпка да получите мускулите на краката затоплят . Forward стъпка с помощта само на краката си или да добавите движения с ръцете , като че ли бяха маршируване в парад . Side засилване може да се направи . Използвайте бързо напред и назад странично стъпало или другата страна заедно движение.

4

Prevent контузия на китката. Подгряване на китките си, е изключително важно, защото от налягането се поставя върху тази част от тялото гимнастичка е . Движете ръцете наоколо в кръгови движения , се изтеглят на пръстите на едната ръка, за да се чувстват по- добре в целия участък на дланта също. Рок назад и напред на колене , докато ръцете ви са плоски на пода , простираща далеч във всяка посока.

5

навеждайте над да се затопли до гърба. Докато е на коленете си седи на краката си и да се огъне целия път в посока напред с протегнати ръце над главата . Опитайте се да поставите носа на пода, след това бавно повдигнете тялото и повторете . Това е чудесен начин да се затопли до тези, мускулите на гърба , за да се предотврати напрягане .

6

концентрат. Топли прозорци включват ума , както и тялото. Помислете за всяко движение и да бъде задълбочено с всяко упражнение , за да получите най-доброто от него. Прибързаното чрез топли прозорци ще намали риска за развитие на голяма практика или дори страхотна конкуренция , ако сте останали с мускулна травма .

7

Опънете останалата част на тялото . Бедрата, раменете, вратовете и глезените също трябва да се затоплят . Упражнения като с помощта на Хавайският обръч за бедрата са ефективни и осигуряват по- добро разтягане . Разточете врата бавно и в четирите посоки, се търкаля в раменете широки и малки кръгови движения. Топли глезените от подвижния краката наоколо и сочещи и огъващи пръстите на краката .
Продажба и Наем