Ръководство за обучение извън сезона

От Мат Шелдън, главен изпълнителен директор/основател на Become Elite
www.become-elite.com

Току-що завършихте последния мач от редовния сезон; уморен си, пребивам, и тъжно, че свърши, но за щастие, имате още един сезон, който да очаквате с нетърпение следващата година или може би дори след няколко месеца. Така или иначе, вече сте влезли в извън сезона.

ние, тук в Become Elite, мразя термина „извън сезона, ”, защото това означава, че ще вземете това време за почивка от вашия спорт. Вярваме, че всеки играч трябва да се отпусне за 1-2 седмици след края на сезона, за да позволи на тялото да се възстанови напълно от смилането на интензивната работа през сезона, но да се предполага, че следващите седмици или месеци трябва да бъдат напълно „изключени“, е напълно погрешно.

Ако искате да станете това, което ние наричаме футболист на елитно ниво, трябва да тренирате като елита. Всички футболисти на професионално и колегиално ниво следват строг режим извън сезона, за да подобрят играта си. Акцентът на тяхното обучение е както следва:

Висок приоритет
Обучение по технически умения

Среден приоритет
Получаване на сила
Експлозивност и ловкост

Нисък приоритет
Повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост
Тактическо отборно обучение

Както можете да видите, акцентът е върху усъвършенстването като футболист. Това подобрява първото ви докосване, кратко подаване с едно и две докосвания, точност на преминаване на дълги разстояния, дрибъл в тясно пространство, 1v1 атакуващи умения, стрелба, и отборна игра/движения.

Има средно ниво на фокус върху подобряване на покачването на сила чрез вдигане на тежести във фитнеса и средно ниво на плиометрични/аджилити тренировки, като например скокове на бокс, работа по стълби, и кратък конус спринт.

накрая, трябва да се набляга малко върху обучението на тактически отбори, като ъглови удари, играе свободен удар, и позициониране, а също и за повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост на играчите. През това време няма нужда да повишавате нивото си на фитнес. Въпреки това, поддържането на текущото ниво на пикова фитнес през сезона определено се препоръчва, за да имате силна база, за да станете още по-добри за следващия сезон.

Така, ако сте млад спортист, който иска да работи върху играта си в т.нар. „извън сезона“, основният ви фокус трябва да бъде върху подобряването на вашите технически умения (дрибъл, преминаване, стрелба, и др.) като футболист чрез интензивно обучение на умения. Вашият вторичен фокус трябва да бъде върху увеличаване на силата и експлозивността чрез вдигане на тежести и плиометрия и накрая, трябва да работите за поддържане на текущото си ниво на фитнес. Уверете се, че вашият тренировъчен режим е структуриран с този ред предвид.

за да ти помогна, ние от Become Elite ви дадохме примерен ден от една от нашите онлайн програми за техническо обучение. Тази тренировъчна програма е съсредоточена върху подобряването на дрибъла в тесното пространство и първото докосване на играчите и с право се нарича The Supreme Tekkers Program. Пълната програма може да бъде намерена на www.become-elite.com в раздела програми. Не забравяйте да проверите и нашите програми за вдигане на тежести/плиометрия!

** Всички тренировки са обяснени с текст и видео на нашия уебсайт www.become-elite.com в раздела „Обучение“