Как да получите по-дълъг Stride

Stride дължина е един от факторите , които определят колко бързо и колко ефективно се сблъскате . Въпреки пътеки с по-дълги крака ще изглежда имат естествена физическа предимство пред по-кратки пътеки , раса резултати не потвърждават всяка значителна полза. По-кратки пътеки са склонни да тече по-бързо на крака действия, за да се запази същото темпо, с техните високи конкуренти . Акцентът в обучението, трябва да бъде на работи ефективно с по-дълъг крачка , вместо удължаване на крачката заради самата себе си . Включване техники за обучение , за да ви помогне да получите по-дълъг крачка , докато работи по естествен път. Инструкции

1

движат по повърхност като пясък или хлабав мръсотия , за да проверите дължината на крачката и модел . Тичане по нормалната ви темпо за 100 и 150 ярда след това се върна и да погледнем към марки , които ви остават на повърхността. Вашите стъпки трябва да следват права линия , ако се работи ефективно . Ако всеки крак земи от двете страни на една права линия, която се губи енергия и губи почва с всяка крачка.

2

Крачка четири или пет пъти над от 150 до 200 ярда с цел да работи по-бързо , отколкото си нормално стабилно бягане темпове. Направете това след затопляне в продължение на 10 до 15 минути и завършени нормалните си участъци . Стремете се да тичам по-бързо крачките като удобно и естествено , колкото е възможно . Да не се напрягат или може да се рискува контузия , като пуснете по начин, който не е естествено за вас. Както можете да получите техник с повече обучение , вие ще бъдете в състояние да се запази по-дълго , по-бързо крачка за по-дълги периоди.


3

Пусни спускане за подобряване дължина на крачката . Намерете хълм, който е дълъг около 100 до 300 ярда и тичам надолу . Вие ще откриете, че вие естествено се приспособят към по-дълъг дължина на крачката да се справят с спускане работи действието. Повторете спускането работи 4-6 пъти в зависимост от вашето ниво на фитнес . Според Работещи сайта на Do Journal, един или два спускане сесии седмично ще подобрят работи ефективност след около един месец или два . Работещи нагоре няма да се подобри дължина на крачката , тъй като ще се развие по-кратък , стил на шофиране , за да се справят с наклона

4

Бъдете коремните мускули ; . Те помагат да се поддържа мускулите на краката , когато се работи при по- по-бързо темпо или удължаване на краката си , за да се удължи крачка. Да набор от коремни преси дневно. Започнете с 20 и ще увеличи броя щом се почувствате по-силни. Треньорът на Australian дистанционно работи Percy Cerruty каза , че силните коремни мускули дават бегач , което той описва като асансьор. Runners , които обуславят горните мускули на тялото са способни да крачи с по-малко усилия, отколкото конкуренти със слаби коремни мускули.

5

Тренирайте с група от пътеки , които са по-бързи от теб. По време на тренировката , се движи с по-бързи темпове през различни разстояния. Стремете се да се справи с останалите бегачи за част от най-бързо отсечката чрез удължаване своя крачка . Останете с групата за толкова дълго, колкото ви е удобно в по-дългосрочен крачка . Лесна , когато започнете да се напряга . Както можете да получите техник вие ще бъдете в състояние да остане с групата за по-дълго . Работещи с по-дълъг крачка ще стане част от вашия естествен техника.