Как да овладеете бягане по спускане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Техническото бягане по пътека – където водите преговори по скали, корени и други подобни – може да бъде предизвикателство, дори на равен и нагоре терен. Добавете скоростта, генерирана от гравитацията, и бягането по пътека по наклон може да бъде упражнение, в което да се опитате да не преобръщате глезена или да не паднете. Настанете се удобно в това обаче и бягането по камениста, коренова, коловозена или извита пътека надолу може да бъде направо радостно.

Може да сте чували съвети като „изберете своята линия“, което означава да си проправите път през техническа пътека, като поемете по пътя на най-малкото съпротивление. Или този за това да търсите къде искате да бягате, вместо да търсите там, където не (стар трик за планинско колоездене). И може би сте виждали майсторски бегачи с широка ръка за допълнителен баланс.

Историческото състезание Dipsea trail, бягане на 7,4 мили по хълмистия терен между Мил Вали, Калифорния, и Стинсън Бийч, е едно от най-известните технически състезания от всички. Попитахме трикратния победител Брайън Пилчър за неговите съвети как да се научите да овладеете бягането надолу.

1. Практиката прави перфектни

„Първото нещо е специфичността“, казва Пилчър. Намерете участък от пътека за спускане, който е особено техничен, и го прокарайте отново и отново с различни скорости. „Трябва да преодолеете страха“, казва той. "Правете го много и няма да се страхувате толкова."

2. Съкратете крачката си

„Ако имате дълга крачка“, казва Пилчър, „прекарвате дълго време във въздуха и когато се ударите в земята, спирате.“ Целта е да не нарушавате скоростта си и следователно по-късите крачки са по-добри. Друго предимство на късите крачки, казва той, е възможността да поставите крака си бързо и точно.

3. Бързо текучество

Подобно на по-късата крачка, бързият оборот е от полза за бегача на техническо спускане. „Обикновено“, казва Пилчър, „се притеснявате да не избутате задния си крак. Но ако се съсредоточите върху това да вдигнете задния си крак веднага щом го спуснете, вие всъщност падате надолу – нещо добро, ако искате да бягате бързо.“

4. Отделете ума от тялото

Повечето пътеки за спускане са предшествани от пътеки за изкачване. В състезание тялото ви ще иска (и има нужда) да се възстанови при спускане. Но Пилчър предупреждава:„Не позволявайте на ума си да се възстанови. По някакъв начин трябва да разделите двете." Да останете фокусирани ще ви помогне да не се спънете и ще ви помогне да запазите скоростта си.