Как да се промени една Работещи Походка

Повечето спортисти се удобно с определен начин на правене на нещата , когато тренирате за , или участват в техните спортове. Runners често използват стила и походка те първо са били обучавани в час по физическо или от първия си треньор песен. Тъй като възрастта се определя в, или някои случаи достигат плата , обаче , може да се наложи да бъдат направени промени. (A походка , който причинява болка на ставите Водачът трябва да се променя веднага. ) Провеждане на личен преглед на вашия текущ стил и ще направи съответните корекции в стойката си , дължина на крачката или дори вида на обувки носиш , за да промените си работи походка към по-добро . Инструкции

1

Имате приятел или треньор стреля няколко клипа на вас, докато ви свършат. Гледайте себе си и да се види дали има очевидни недостатъци в тялото ви поза , дължина на крачката , въоръжете движение или позиция крак кацане.

2

Помислете за коригиране на положението на тялото си по време на движение . Ако обикновено се приземи прекалено много по петите на краката си , например, предчувствие тялото си леко напред , така че да се приземи повече на топките на краката си . Опитайте обрат в процеса , ако обикновено се приземи прекалено много на топките на краката си , когато ви свършат.


3

Можете да настроите вашата походка , като се гарантира , което удря земята под бедрата си , не пред вас, тъй като крачка . Това ограничава размера на спирачките , които създавате с въздействието на своя крачка . Разглеждане на разработването на навика да повдигнете крака си от земята , а не да го отблъсква от земята , докато крача .

4

Нагласете си ръка люлка , за да видите , ако подобрява вашата походка . Стремете се за един компактен , течност ръката люлка. Опитайте увеличаване или намаляване на степента на движение , докато не намерите нещо, което да е едновременно удобен и подобрява ефективността на вашата походка . Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса и се опитайте да ги пази от случва покрай торса си , докато тече . Това може да ви помогне по-добре да контролира своя крачка и, евентуално, работи по-бързо .

5

Променете вашите обувки. Помислете за преминаване към средната част на крака стил обувка , която имитира модел на босо бягане ; някои доказателства сочат такава обувка позволява на тялото да тече по-естествено и увеличава ефективността. Помислете за добавяне на потребителски стелки да си маратонки за правилна поддръжка. Такива промени могат да променят вашата походка , и го по-удобно и ефективно правят .

6

преброите крачки ви отведе на минута. Опитайте се снима в продължение на 90 крачки за средата на бегачи на дълги разстояния (от 5 - км писти за маратони ) . Намалете дължината на крачката , ако откриете себе си , попадащи кратко на този номер , тъй като вие сте вероятно overstriding и кацане по-трудно , отколкото трябва, ви излагат на риск от нараняване.