Ръководство за бегач на трейл за бягане нагоре

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато пътеките са стръмни, дишането става по-трудно, краката се уморяват по-бързо и сте склонни да усещате всяка старателна стъпка. Няколко умствени и физически сигнали могат да помогнат на хълмовете да се почувстват по-малко могъщи и по-управляеми:

Застанете високо: Сгъването в бедрата и спускането на главата, за да погледнете краката си, притиска въздушния поток от диафрагмата и белите дробове към носа и устата. Опитайте се да поддържате възможно най-равен гръб, като останете в изправено положение.

Бързи крака:  Скъсяването на крачката ви и предприемането на бързи стъпки помагат за поддържане на ефективност при изкачвания. Късите крачки също ви помагат да поддържате по-изправена позиция.

Управлявайте тези оръжия:  Силата и инерцията идват от силното замахване на ръката, така че изпомпвайте, за да подпомогнете задвижването на долната част на тялото си.

Разходка:  Няма срам да се изкачваш по стръмна пътека. Ходенето всъщност понякога е по-бързият и по-ефективен начин за изкачване на хълм.

Разходка с цел: Ако промените крачката си от бягане към ходене, правете всяка стъпка мощна и целенасочена и продължете да се опитвате да поддържате изправено положение на тялото.

СВЪРЗАНИ:Етикетни правила при бягане на пътека

Всеки има планина за изкачване

Има различни подходи за позициониране на тялото и крачка при изкачване по стръмни пътеки. Някои бегачи предпочитат единия начин пред другия, но повечето избират различни от следните, в зависимост от наклона на хълма.

Продължавайте да бягате (макар и бавно)
Плюсове:Поддържайте инерцията, физически и психически

Мощно ходене, размахване на ръцете
Плюсове:Поддържа оптимален въздушен поток за трудно дишане; забавя сърдечната честота, за да пести енергия; дава почивка на ръката и горната част на тялото
Против:Горната част на тялото не получава почивка; изисква повече усилия, отколкото ходенето с ръце на бедрата или коленете

Мощно ходене, ръце на бедрата
Плюсове:Поддържа оптимален въздушен поток за трудно дишане; забавя сърдечната честота, за да пести енергия; дава почивка на ръцете и горната част на тялото.
Против:Няма инерция на горната част на тялото

Мощно ходене, ръце на колене
Плюсове:Възможността за натискане на колене с всяка стъпка добавя мощност; Забавя сърдечната честота за пестене на енергия; дава почивка на ръцете; осигурява разтягане в долната част на гърба.
Против:Прегъната позиция компресира въздушния поток; прегърбването може да причини болки в гърба.

СВЪРЗАНИ:5 причини да опитате да бягате по пътека