Трябва ли да си взема почивни дни?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Подготвям ли се за изгаряне или нараняване, ако нямам дни за почивка/възстановяване?

О:Почивните дни са един инструмент във вашата кутия с инструменти за възстановяване. Други включват зареждане с гориво и рехидратация след тренировка, динамично разтягане, търкаляне на пяна и активно възстановяване. Без адекватно възстановяване, вашето дългосрочно подобрение ще бъде възпрепятствано. Така че е полезно да разберете как почивните дни могат да ви помогнат да се адаптирате към тренировъчното си натоварване.

Почивният ден позволява продължително възстановяване, като по този начин позволява на тялото да се адаптира по-пълно към предишен тренировъчен цикъл. Почивните дни също дават време на тялото да запълни запасите от гликоген, да предотврати претренирането и да избегне умственото изгаряне.

Въпреки това, седмичните почивни дни не винаги са необходимост и кога приемате такъв зависи от вашата история, начин на живот и период на обучение (т.е. извън сезона, база, конструкция, стесняване). Обикновено начинаещите трябва да вземат ежеседмични почивни дни; опитните спортисти могат да ги разпределят повече. Като цяло дните за почивка са добра идея след дълги или интензивни тренировъчни блокове (например няколко седмици тренировка за изграждане или след удължен базов тренировъчен блок), по време на намаляване и след състезание. Редовните дни за почивка или дни без плуване с велосипед са добра идея през извън сезона.

СВЪРЗАНО – Уважаеми треньор:Как трябва да подходя към седмица за възстановяване?

Сърдечната честота може да предложи някои улики за това дали имате нужда от ден за почивка. Ако имате проблеми с достигането или поддържането на постоянен пулс през няколко тренировки и/или сърдечната честота в покой е повишена или променлива, вероятно имате нужда от ден за почивка. Други сигнали включват:

– Раздразнителност и ниски нива на енергия

– Повишен глад, особено при желание за захар.

– Проблем със съня или нарушени модели на сън.

– Болест.

– Нараняване или заяждащо „ощипване“, което няма да изчезне.

Ако решите да пропуснете седмичните почивни дни, трябва да включите седмични активни тренировки за възстановяване, като например лесно кратко плуване или колоездене с около 50–60 процента от максималното ви усилие. В зависимост от това къде се намирате в тренировъчния си цикъл, тези тренировки може да бъдат включени един до три пъти седмично.

СВЪРЗАНИ:5 техники за възстановяване от триатлон

Треньорът на USAT ниво 1 Мария Симон е собственик на No Limits Endurance Coaching и е активен триатлонист и бегач, с няколко подиума на нейното име.