8 въпроса, за да определите дали сте изрязани за Ironman

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Мислили ли сте да се справите с Ironman или състезание на желязна дистанция, но се чудите дали имате какво е необходимо, за да стигнете до финалната линия? По-добрият въпрос е:Имате ли необходимото, за да стигнете до началото линия? Въпреки че има истории за завършване на три на пълно разстояние без предишен опит в спорта и/или след само няколко месеца обучение с малък обем, тези истории не са типично представяне на това, което е необходимо, за да се подготвите за 140,6 мили от плуване-бягане с велосипед. Самото отделяне на време е обезсърчително, но психическата ангажираност, необходима за издържане на обучението, е може би по-голямото предизвикателство.

Разгледайте нашата удобна блок-схема, за да ви помогне да определите дали сте готови да се сблъскате с Ironman, или може да навлизате в дълбокия край твърде рано без спасителна жилетка хидрокостюм.

СВЪРЗАНИ: Железният човек ли е във вашето бъдеще? (Направете го поради правилните причини)

1. Завършили ли сте състезания по триатлон?

Не Не е задължително да наруши сделката! Отидете на #3.

Да Изживяването с триатлон е идеалното начало. Отидете на #2.

2. Завършили ли сте състезание за мултиспорт на 70,3 или подобно на дистанция през последните 12-24 месеца?

Не Не е задължително да наруши сделката! Отидете на #3.

Да Имате точния атлетичен опит, за да обмислите да го изведете на следващото ниво. Отидете на #5.

СВЪРЗАНИ: Пълно ръководство за триатлонист как да тренирате за Ironman

3. Имате ли опит в издръжливостта на единичен спорт през последните 12-24 месеца, като маратони или каране с колело век?

Не Все още не е нарушител! Отидете на #4.

Да Дълбокият опит в един-единствен спорт е солидна подготовка за състезание за свръхиздръжливост като събитие на желязна дистанция. Отидете на #5.

СВЪРЗАНИ :Преход от един спортист към триатлон

4. Колко месеца можете да посветите на подготовка?те

Бих искал да завърша събитие на Ironman през следващите шест месеца. Дълбочината на издръжливост, необходима за завършване на събитие на желязна дистанция, се изгражда с години, а не месеци. Преминете към № 5 с повишено внимание и силно обмислете удължаването на вашата времева линия.

Готов съм да отделя година-две, за да изградя Ironman. Предоставянето на правилната писта за изграждане на солидна база за издръжливост ще ви настрои за успех в деня на състезанието. Отидете на #5.

5. Имате ли време в календара си и умствената сила за подходящо дълго и евентуално самостоятелно плуване, колоездене и бягане всяка седмица?

По-конкретно, можете ли да седнете и да отделите времеви интервали за дълги тренировки, които се увеличават до следните разстояния всяка седмица:

• 4000+ метра/ярд плувания (1-2 часа плуване)
• 2-3 часа бягания
• 5-7 часа велосипеди, плюс бягания след това

Поради други ангажименти моят график не позволява постоянно време за тези тренировки. Цялостното състезание на желязна дистанция е с порядък по-дълго от спринт, олимпийска дистанция и 70,3 или полужелязо състезания и следователно най-дългите тренировъчни дни също ще бъдат по-дълги. Ще имате по-голям успех, ако се върнете към тази цел, след като графикът ви се отвори.

Да, мога да се ангажирам с големите дни на обучение. Изпълнението на седмичната дълга тренировка във всяка дисциплина еедна критичен компонент за успеха на обучението. Отидете на #6.

6. Имате ли време в живота си и упоритостта да се справите с постоянното предизвикателство от 8-12 тренировки (до 15-18 часа тренировки) в продължение на шест или седем дни всяка седмица в продължение на четири до шест месеца?

Не съм сигурен, че мога и/или искам да отделя толкова време и енергия за тренировки. Кумулативното натоварване от последователно обучение може да бъде огромно – както физически, така и психически. Ще имате по-голям успех, ако се върнете към тази цел, когато желанието ви да я постигнете е достатъчно силно, за да издържите предизвикателството на ежедневните тренировки.

Да, готов съм за предизвикателството! Последователното седмично обучение е втори критичен компонент за успеха на обучението. Отидете на #7.

СВЪРЗАНИ: Последователността е в основата на успеха в триатлона

7. Подготвени ли сте за месец или два, където времето, което се отдава на обучение за събитие на Ironman или Iron Distance, и емоционалната инвестиция за достигане до тази финална линия са винаги присъстващ фактор в живота ви?

Ммм… какво? Когато поставите толкова огромна цел и инвестирате толкова много време и енергия в постигането й, тренировките, както и детайлите, които ги заобикалят – да не говорим за детайлите на самия състезателен ден – често могат да станат всепоглъщащи. Въпреки че може да не се окажете в този начин на мислене, трябва да сте честни относно възможността това да се случи – и често се случва. Тъй като е трудно да се претегли нещо толкова непознато, всеки може да премине към #8.

8. Говорили ли сте със своя съпруг/партньор/семейство за целта си и подкрепят ли те инвестицията във времето, която ще е необходима за постигането й?

Не бих го описал точно по този начин. Ако не сте провели откровен и честен разговор за това и сте получили положителен отговор, връзката ви ще бъде най-добре обслужена, като отложите тази цел, докато всички не са на една и съща страница. Ако решите да продължите, направете го с повишено внимание и знайте, че това ще бъде „множител на трудност“, който ще се натрупва върху обучението. Това, че не сте на една и съща страница с очакванията, които се насочват към тренировките на желязна дистанция, също може да има ефект върху взаимоотношенията ви, които ще отекнат дълго след като сте пресекли финалната линия.

Да, те са на борда! Вашият екип за поддръжка ще играе по-голяма роля, отколкото можете да си представите, но е важно да се регистрирате често с тях. Вероятно и вие, и те ще бъдете подтикнати повече, отколкото си мислите, и след като сте в разгара на това, ще бъде по-трудно да видите извън „мъглата на войната“. Без подкрепа пътят ще бъде по-дълъг, по-труден и по-малко изпълнен. С подкрепа, добро отношение, добра информация и насоки (и малко късмет!), ще имате почти всичко, от което се нуждаете – идете да се регистрирате!

Готови ли сте? Тренировъчен план по триатлон:Вашият първи Ironman

Алисън Фрийман е съосновател на NYX Endurance , база за треньорска група, собственост на жени. Тя също така е сертифициран от USAT ниво II и сертифициран от университета Ironman, както и състезател на многобройни железни дистанции, който се е класирал за национални шампионати на САЩ за възрастови групи четири пъти.