Бърз набор петък:Кратки спринтове и дърпания

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
400 (плуване/ритник със 100)
400 издърпвания (3/5 модел на дишане със 100)
16×25 @ :30 (1 бърз/1 лесен, поръчка за IM)
8×125 @ 1:50 (25 спринт/100 плавно)
8×75 издърпване @ :55 (всички силни)
8×25 @ :45 (гмуркане, спринт за половината от басейна , плувайте лесно до стената)
600 плувания (100 IM/100 безплатно, повторете)
8×25 @:45 подводен ритник
4×150 издърпвания (7/5/3 модел на дишане с 50)
200 избор за охлаждане
*4600 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Спрете краката си от потъване

B:
400 (плуване/ритник със 100)
400 издърпвания (3/5 модел на дишане със 100)
16×25 @ :40 (1 бързо/1 лесно)
8× 125 @ 2:30 (25 спринт/100 плавно)
8×75 издърпване @ 1:15 (всички силни)
8×25 @:60 (гмуркане, спринт за половината от басейна, плуване лесно до стената)
400 плуване с гладка, перфектна техника
200 избор за охлаждане
*3600 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Симулиране на открита вода и още

C:
400 (плуване/ритник със 100)
400 издърпвания (3/5 модел на дишане със 100)
16×25 w/ :10 почивка (1 бърз/1 лесен)
4×125 с/ :30 почивка (25 спринт/100 гладко)
4×75 издърпване с 15 почивка (всички силни)
300 плуване с гладка, перфектна техника
100 избор на хладно- надолу
*2400 общо*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти.