Списъкът с рисковете:Ето с какво се сблъсквате във всеки сценарий за обучение

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Кели Сърл е асистент по епидемиология и обществено здравеопазване в Училището по обществено здраве на Университета на Минесота. Тя също е бегач и колоездач. Така че, когато тя казва, че упражненията са от съществено значение, това е както лично, така и професионално изявление. Сега, когато заповедите за оставане вкъщи се вдигат, възможности за обучение се отвориха и спортистите са повече от готови да се възползват от тях. Но COVID-19 не е изчезнал, дори отдалечено. Само защото фитнес залите и плажовете са отворени, не означава, че няма риск от предаване или излагане на вирус.

„Ще има много лична отговорност“, каза Сърл. „В рамките на местните указания ще трябва да намалите рисковете.“

Има, каза тя, някои основни фактори, които влияят на риска от предаване на вируса или да бъдете изложени на него - времето, през което сте около други хора, способността да поддържате поне 6 фута разстояние и дали сте отново на закрито или навън.

Средите на открито, в които тренирате самостоятелно и бързо преминавате другите с широка легла, обикновено са по-малко рискови. Общите средства за намаляване на риска, каза Сърл, избягват обществените места и ограничават броя на нещата, които докосвате, като носите собствена бутилка с вода (вместо да използвате фонтан за пиене), носете дезинфектант или кърпички за ръце, в случай че трябва да използвате обществено съоръжение, измиване ръце и носете маска в случай, че срещнете неочаквана тълпа. Намаляването на риска и отговорността ще изисква известно планиране и гъвкавост.

Searle разби рисковите фактори в осем често срещани среди за обучение, за да можете да направите информиран избор за това как и къде ще стигнете след него. Изброихме ги по-долу от най-малко рискови до най-рискови, за да ви помогнем да направите интелигентна преценка за вашето собствено ниво на комфорт: 

Бягане самостоятелно на улица или тротоар

Рисково, защото: Единственият риск идва от среща с много други хора без достатъчно пространство за преминаване.

Направете го по-безопасно: Изберете по-малко популярен маршрут или време от деня. Внимавайте особено за разстоянието от 6 фута на кръстовища и пешеходни пътеки.

Велопътека

Рисково, защото: Велосипедните пътеки могат да се стесняват, което затруднява поддържането на дистанция или преминаването на други с достатъчно пространство. Също така, един страничен ефект от разхлабените ограничения е притокът на по-малко опитни бегачи и ездачи.

Направете го по-безопасно: Изберете по-малко популярни маршрути и непикови часове на деня. През уикендите отивайте рано. Обявете намерението си да преминете – знаейки, че преминаващият може да не е запознат с процеса – и имайте предвид, че може да се наложи да забавите темпото, за да се настаните на другите.

Пътека

Рисково, защото: Пътеките са тесни и слизането, за да се позволи преминаване на разстояние, може да не е възможно или препоръчително, тъй като уврежда крехката среда.

Направете го по-безопасно: Избягвайте популярни пътеки, часове от деня и почивните дни. Ако има тълпи на пътеката, помислете да отидете другаде - проучете нещо ново, може би по-трудно! Отново обявете намерението си да преминете. Носете маска, която можете да обърнете нагоре, ако трябва да преминете през тесен участък, и да дръпнете надолу, когато сте на чисто.

Отворена вода

Рисково, защото: Плуването самостоятелно в открити води вероятно е по-голям рисков фактор от предаването на вируса.

Направете го по-безопасно: Плувайте с един или двама други, а не с група, и както винаги, поддържайте поне 6 фута между плувците. Избягвайте обществени тоалетни и съблекални и бъдете гъвкави – ако плажът е претъпкан, имайте предвид резервно място.

Обществен басейн

Рисково, защото: Съблекалнята е горещата точка - закрито обществено пространство с хора в близки помещения, докосващи общи повърхности.

Направете го по-безопасно: Намалете времето си в съблекалнята (или го пропуснете напълно, ако можете) и поддържайте дистанция между другите. Попитайте ръководството колко често се дезинфекцира съблекалнята и дали ограничават броя на хората в съблекалнята наведнъж. Хлорът във водата прави предаването малко вероятно по време на плуване, но всеки плувец трябва да има собствена ясно обозначена лента (т.е. да не плува в кръг). Ако няма протокол за безопасност, помислете за използването на друг басейн или място за открита вода.

Тренира самостоятелно във фитнеса

Рисково, защото: Вътрешно обществено пространство, където хората се напрягат („Изливането на вируси се увеличава с усилие“, каза Сърл, така че потребителите на фитнес може да изискват повече от препоръчаните 6 фута разстояние) и докосването на тежести и оборудване е една от по-трудните среди за безопасност .

Направете го по-безопасно: Разберете какво правят мениджърите на фитнес зали, за да намалят риска. Протоколът за дезинфекция е голямо нещо - всяка част от оборудването трябва да се почиства след всяка употреба. Колко често се почиства съблекалнята? Трябва да има ограничен брой хора във фитнеса и съблекалнята – има ли човек от персонала, който да управлява това? Ако фитнес залата няма силен протокол за безопасност, помислете да отидете другаде или да тренирате у дома. Дори ако фитнес залата има протоколи за безопасност, носете своя бутилка с вода, постелка и дезинфектант за ръце, не докосвайте лицето си и не отивайте в пиков час. Отиването веднага сутрин означава, че всичко току-що е почистено. Ако тренирате (вместо кардио), силно помислете за носенето на маска.

Тренировъчна група на открито

Рисково, защото: Това е продължително време заедно, през което е трудно да се поддържа дистанция. Всеки човек в групата носи със себе си своята мрежа от контакти, които остават у дома, което значително увеличава вашата експозиция.

Направете го по-безопасно: „Въпреки че е на открито, бих се колебал да направя групово бягане“, каза Сърл. Виртуалните състезания и тренировъчни бягания могат да осигурят подкрепата и общността на групата по-безопасно.

Групови упражнения на закрито

Рисково, защото: Всички рискови фактори – на закрито с групи хора, които се потят в затворено обществено пространство до 90 минути. Както каза Сърл:„Това представлява много предизвикателен сценарий. В този момент не е препоръчително."

Направете го по-безопасно: Онлайн класовете са най-сигурният вариант. За да направи класа по групови упражнения дори номинално по-безопасен, броят ще трябва да бъде много ограничен, за да позволи поне десет фута между участниците, всеки ще трябва да донесе собствено оборудване и стаята ще трябва да се почиства след всеки клас. Ще трябва да има невероятна вентилация, ограничен или никакъв достъп до съблекалнята и изобщо да няма практически инструкции.