Новият начин за борба с болката в коленете? Не се движи

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

За тези, които изпитват болка в коляното, облекчението може да бъде толкова просто, колкото задържането на клек.

Според проучване, публикувано в изданието на Clinical Journal of Sport Medicine от август 2016 г. , австралийски изследователи откриха, че изометричните упражнения – упражнения в стационарно състояние, като седене на стена и дъски – могат да облекчат болката в коляното, причинена от пателарен тендинит.

Обикновено пациентите с пателарен тендинит са помолени да извършват комбинация от изометрични и изотонични (упражнения, които изискват движение) маневри. Въпреки това, тъй като коляното е става, движението, свързано с изотонични упражнения, понякога може да влоши болката. Резултатът:разочаровани спортисти, които се отказват от рехабилитация.

„Изотоничните упражнения, използвани за пателарен тендинит, са болезнени за изпълнение“, казва д-р Ебони Рио от австралийския университет Монаш. „Когато тези упражнения се дават на спортисти, изследванията показват, че болката им се увеличава и придържането им към тези упражнения е лошо, вероятно поради болката. Рио, заедно с екип от изследователи, искаха да видят дали изометричните упражнения с по-ниско напрежение могат да помогнат за коригиране на болката и проблема със спазването.

След като набират 20 атлети с диагностициран пателарен тендинит, изследователите разделят субектите на две групи:една група, която изпълнява изометрични задържания на крака, и друга, която прави изотонично удължаване на крака. След една седмица, изометричната група съобщава за значително облекчение на болката в коляното. В рамките на четири седмици изометричната група е имала по-висок процент на спазване на упражненията от изотоничната група, до голяма степен защото са изпитвали много по-малко болка.

Този резултат накара Рио да заключи, че „тежките изометрични мускулни задържания намаляват болката в пателарното сухожилие незабавно и значително. Те са по-ефективни за незабавно облекчаване на болката от изотоничните упражнения.”

Означава ли това, че можем да се откажем от стъпките и хвърлянията завинаги? Не точно. Изотоничните упражнения все още трябва да бъдат част от протокола за рехабилитация на пателарен тендинит, след като болката в коляното намалее. Да останеш силен с различни маневри е важна част от обучението. Рио казва:„Не пропускайте деня на краката.“

Опитайте:испански клек

За да направите това изометрично упражнение, поставете колан около здрава колона, създавайки две бримки от двете страни на стълба. Увийте колана толкова пъти около стълба, колкото е необходимо, така че когато стъпите с единия крак във всяка примка, коланът да е около горната част на прасеца и пръстите ви да са срещу стълба. Клекнете назад възможно най-дълбоко, като държите гръбнака си изправен. Не се навеждайте напред. Задръжте тази позиция за 45 секунди; почивка, след което повторете.