4 лесни съвета за бързи преходи в триатлон в олимпийски стил 

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Триатлонът е просто плуване, колоездене и след това бягане, нали? Както всеки мултиспорт, не е толкова просто. В микса има хранене, оборудване, от което се нуждаете (а може би просто искате), и, разбира се, финото (тъмно?) изкуство на бързия преход на триатлон от плуване към велосипед и велосипед към бягане.

Може да звучи лесно:Просто се качете на колелото си и карайте, нали? Просто обуйте маратонките си и тръгвайте. Осъществяването на този преход от плуване към велосипед (T1) и този от велосипед към бягане (T2) може да доведе до или да прекъсне състезанието – особено при триатлони с къси трасета, където времето е от съществено значение, а минутите са от значение.

Докато отборът на САЩ се подготвя за пътуването си до Олимпийските игри през 2021 г., където те ще се състезават след няколко седмици както в соло, така и в смесени щафетни състезания, някои членове на отбора и техните треньори отделиха време да споделят с нас своите най-добри съвети за преход.

Олимпийски съвет №1:Включете бързи преходи в тренировките си по триатлон

Всички олимпийци и олимпийски треньори, с които говорихме, доведоха до една важна точка:За да постигнете бързи преходи в триатлон, те трябва да се практикуват толкова редовно, колкото тренировките по плуване, колоездене и бягане.

„Практикувам преходи по няколко различни начина“, каза олимпийката Кейти Заферес от 2016 и 2021 г. „Понякога ще тренирам преходи след самостоятелна сесия, като настроя обувките си за бягане и „преходна зона“ и пресъздам прехода, като бързо сляза от коня, свалям бързо каската и обувките си за велосипед и се насочвам към тежко бягане от велосипеда за от 10 секунди до три минути.”

Заферес отбеляза също, че тя и нейният тренировъчен екип (The Joel Filliol Training Crew) ще правят по-сложни преходни практики няколко пъти седмично.

Екипажът ще започне, като използва краката си като багажници за велосипеди (държайки предното колело между прасците си) и поставя каските си върху кормилото на велосипеда. Тогава техният треньор ще извика:„Върви!“ и екипът ще се състезава, за да качи оборудването си, да монтира велосипедите си, да направи кратко усилие с колело и да слезе и да завърши, като предаде мотора си на треньора и след това се придвижи направо в кратко, трудно бягане.

„Най-големият ми съвет е да практикувате всичко, което искате да правите в състезание по време на тренировка“, каза Заферес. „Репетирайте прехода точно как планирате да го направите в състезание, дори ако това означава да обувате/събувате обувките си няколко пъти, докато седите в хотелската си стая преди състезанието. Разберете какво работи за вас.”

СВЪРЗАНИ: Зад кулисите вътре в елитен отряд от олимпийци, подготвящи се за Токио

Олимпийски съвет №2:Няма такова нещо като „дребни неща“

Иън О’Брайън е треньор на новоизсечения олимпиец Тейлър Книб. Само на 23 години, Knibb е най-младият състезател по триатлон в САЩ на Олимпийските игри през 2021 г.

Треньорът О’Брайън подчерта, че детайлите са важни, особено когато има медали на линия.

„Разликата между усъвършенстването на всеки елемент от T1 и T2 може да означава разликата между спечелването на състезание или прекарването на секунди или минути в отчаяни опити да настигнете водещия пакет“, каза О’Брайън.

Въпреки че може да изглежда незначително, правенето на неща като ходене през зоната на преход – от плуване до колоездене и от качване до изтичане – може да ви спести секунди, ако не и минути, в деня на състезанието.

О’Брайън също отбелязва, че нито един детайл не е твърде малък, за да бъде пренебрегнат.

„Забележете какво работи за вас – дали е да поставите гумена лента, за да закрепите обувката си към мотора на предния дерайльор, или е по-добре да я закачите за клетката на бутилката с вода? И какъв тип ластик искате да използвате?" каза О’Брайън. „Тези малки детайли вероятно ще бъдат различни за всеки и това е добре. Трябва да правите тези избори с увереност, за да можете да ги изпълните с контрол в деня на състезанието.”

О’Брайън предложи да се обмислят и други подробности за триатлон за бързи преходи.

Те включват:

• Обмисляте къде поставяте каската си – на велосипеда ви ли е, в преходна чанта (за състезания на дълги разстояния) или до мотора ви?
• Практикувайте да закопчавате и откопчавате шлема си няколко пъти подред.
• Практикувайте бягане с колелото си. Можете да настроите конуси, за да създадете своеобразен „курс“ и да практикувате плавно движение с велосипеда си през конусите.
• Практикувайте бързо да се обличате в маратонките си. Ако са трудни за обуване, опитайте да сложите малко бебешка пудра директно в обувките.

СВЪРЗАНИ: Мултиспортни играчи и шейкъри за 2020 г.:Иън О’Брайън

Олимпийски съвет №3:Бързите триатлонисти поддържат прехода чист

При по-дълги събития е доста трудно да получите дузпа в преходна зона. Но в ITU и олимпийския триатлон, където бързите преходи са от решаващо значение, зоната на преход е тази, която маршалите следят много внимателно.

„Цялото изхвърлено оборудване трябва да отиде в определения ви преходен кош“, каза петкратният медалист от Световната серия по триатлон на ITU и първият олимпиец Summer Rappaport. „Ако например не поставите целия си неопренов костюм – без ръце или крака да стърчат – очила и шапка в кошчето, можете да получите до 15-секундно наказание, което трябва да бъде изтърпяно при бягане. ”

Същото важи и за велосипеда – ако велосипед падне в зона за преход на ITU или олимпийски игри, собственикът му е наказан.

Това е почти точно обратното на триатлоните с дълги (и повечето местни къси състезания) – където неопрените костюми и други принадлежности за плуване често се намират разпръснати из преходната зона като някакво водно бойно поле.

Все пак това е добър урок, който трябва да се вземе присърце:Поддържайте преходите си чисти и бързи, за да избегнете спъване, удар в другото си оборудване или смущаване на прехода на друг спортист.

Олимпиецът от отбора на САЩ Кевин Макдауъл предложи следния съвет, за да улесните слизането от неопрения си костюм (т.е. по-малко танцуване в T1):Нанесете малко бебешко масло върху китките и глезените си, за да направите гладко отстраняване, но просто бъдете сигурни нямате никакви на очилата си.

Кейти Заферес предприе този съвет още една стъпка напред и предложи да отрежете долната част на 2-3 инча от краката на неопрените си костюми, за да предотвратите засядането им на петите ви, когато събувате неопреновото си жилетче.

СВЪРЗАНИ: Ръководство за купувача на триатлонист пролет 2021:Преходни чанти

Олимпийски съвет №4:Визуализирайте бърз преход в триатлон

Толкова голяма част от намирането на успех в триатлона е свързано с това, което се случва между ушите ни. Психическият аспект на триатлона може да означава блестящ нов личен рекорд или DNF (не завърши).

Това се отнася не само за нашите стандартни плуване, колоездене и бягане, но и за T1 и T2.

Треньорът О’Брайън сподели следния манталитет:„Бъдете смели в тренировките и състезанията. Повторете смели. Повторението създава вяра. Вярата създава увереност. Увереността дава възможност за контрол. Контролът създава способност.”

О’Брайън е голям защитник на визуализацията със своите спортисти. Той ги насърчава да се докоснат до всичките пет сетива и как може да се почувства всяко от различните ситуации, които ще срещнат в деня на състезанието, включително хаоса и бързината на прехода. в тази ситуация преди и са по-добре подготвени да се движат добре през нея.

Всеки един олимпиец, с когото говорихме за тази статия, спомена визуализацията като критичен инструмент, който използват, за да преобладават при преходите.

Кейти Заферес се застъпи за това спортистите да записват всяка стъпка от процеса на преход, за да помогнат за по-доброто й запомняне. Summer Rappaport препоръча да помислите какво може да означава за вас фразата „внимателно бързане“. За Рапапорт това означава да знае всяка стъпка, която умишлено ще предприеме, за да осигури бърз, но целенасочен преход.

Отделянето на време за визуализиране и трениране на ума по същия начин, както бихте направили за физическа тренировка, често може да донесе повече ползи, отколкото натрупването в друга тренировка. Уверете се, че сте включили умствени „тренировки“ T1 и T2, така че да покриете всички аспекти на състезанието във вашата практика за визуализация, и не забравяйте да се настроите на олимпийските три събития в Токио, за да видите някои от най-бързите преходи в действие!

СВЪРЗАНИ : Основни елементи на преходната екипировка за триатлон за начинаещи