Седите ли твърде много?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Като триатлонист се движите повече от повечето хора. Но освен ако не седите по-малко от обикновения човек, все още може да ви е трудно да достигнете идеалното си тегло и да оптимизирате цялостното си здраве. Ако сте като повечето триатлонисти, когато не плувате, карате колело или бягате, вероятно седите. Това може да се наложи да се промени — поне малко.

Според общоприетото мнение, ако тренирате достатъчно, няма значение колко време прекарвате в седнало положение. Но последните проучвания показват, че прекомерното време, прекарано в седнало положение, насърчава увеличаването на теглото и компрометира цялостното здраве, независимо от количеството упражнения, които правите.

През 2010 г. изследователи от Университета в Монреал публикуваха проучване, което разглежда промените в приема на калории, нивото на активност и нивата на затлъстяване в Канада между 1972 и 2004 г. Те откриха, че докато хората ядат малко по-малко и са били малко по-активни през 2004 г., процентът на затлъстяване също е с 10 процента по-висок. Авторите спекулират, че хората стават по-дебели, въпреки че ядат по-малко и тренират повече, поради преминаването към по-заседнала работа през този 22-годишен период – с други думи, защото хората седят повече.

По-фокусирани проучвания предоставят допълнителни доказателства, че отрицателните ефекти от седенето върху телесното тегло и метаболизма могат да компенсират положителните ефекти от упражненията. Например, проучване от 2009 г. в Pennington Biomedical Research Center установи, че колкото повече време хората прекарват в седнало положение всеки ден, толкова по-голям е рискът им да умрат от сърдечно-съдови заболявания, независимо от това колко тренират.

Някои учени спекулират, че една от причините, поради които упражненията рядко са толкова ефективни за загуба на тегло на практика, колкото е на теория, е, че хората са склонни несъзнателно да компенсират увеличаването на физическата активност, като се движат по-малко извън тренировките. Редица истории са изследвали тази възможност и зараждащият се консенсус е, че такава компенсация обикновено се случва само сред възрастните хора. Независимо от това, това е нещо, за което трябва да имате предвид, дори и да сте млад.

Експертите все повече съветват хората да полагат ежедневни усилия за намаляване на времето за седене и увеличаване на ежедневната активност извън упражненията. Въпреки че този съвет се основава на изследвания, включващи няколко триатлонисти, които са склонни да тренират много повече от средния трениращ, препоръката да седите по-малко и да се движите повече не може да навреди и може да ви помогне да извлечете повече от тренировките си.

СВЪРЗАНО:Седнете изправено, за да подобрите представянето в триатлона

Ето три прости идеи, които да опитате:

– Задайте дневно ограничение за гледане на телевизия. Колко телевизия гледате в един типичен ден? Два часа? Опитайте да зададете ограничение от 90 минути на ден.

– Не седнете повече от 30 минути наведнъж. На работа ставайте от бюрото си на всеки 30 минути и отидете до охладителя за вода или посетете бюрото на приятел за поне една минута.

– Намерете начини да ходите повече. Поглезете семейното куче на по-дълги разходки, насрочете разходни срещи с колеги и започнете да практикувате този стар трик за паркиране в далечния край на парцела в офиса или хранителния магазин.

Още „Състезателно тегло.“

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Купете книгата”]