Готови ли сте за UltraRunning?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонистите често се смятат за луди/дръзки/безстрашни от широката публика, но тези ултрабегачи… може би повече. Бегачите, които имат умствена сила и интерес да изминат повече от 26,2 мили, определено са специална порода. Може ли да сте един от тях?

„Повечето триатлонисти, особено специалистите по дълги курсове, са запознати с продължителното страдание и знаят какво е да бъдат в собствените си глави за продължителни периоди от време, което се превежда добре като ултра тренировки и състезания“, казва треньорът по бягане Марио Фрайоли.

Фокусирането върху състезание на ултра дистанция в извън сезона може да има ползи за триатлонистите, които търсят ново предизвикателство - обучението за такъв ще ви помогне да изградите обем и допълнително да развиете специфични умения за бягане, като същевременно временно премахвате акцента върху тренировките по плуване и колоездене, казва Фрайоли . И помислете за цялата тази умствена сила, която ще спечелите в процеса! „Особено за атлетите на Ironman, ултратренировките и състезанията могат да помогнат за изграждането на физическата и психическата сила, необходима за бягане на силен маратон след 112 изтощителни мили, засадени в седалка за велосипед“, казва той.

Докато планирате целия си сезон 2017 г., помислете за цялата картина:Ако сте били любопитни да опитате ултрамаратон, помислете за ранно пролетно състезание, ако сте тренирали за зимен маратон и не правите първия си триатлон до юни или по-късно или добавете състезание от края на есента към календара си, за да имате предварително зададена цел, когато сезонът на триатлона приключи.

СВЪРЗАНО:Как да се справим с пътеките при зимни условия

Кой е най-подходящ за ултрабягане?

Известният ултрабегач Скот Джурек казва, че хората, които имат способността да черпят от опит и които са родени стратези и бойци – той цитира бивши военни и майки като добри кандидати – обикновено могат да се справят с психическата и физическата сила, необходими за извънредно дългите разстояния.

„Ultrarunners могат да страдат, но те все още са стратегически – трябва да сложите глава и да чукнете, но също така трябва да пиете“, казва Юрек. „Ако не се грижиш за тялото си и не управляваш нещата, колелата могат да се свалят.“

Физиологът на упражненията Криста Остин, д-р, казва, че хората, създадени за ултраси, обикновено са по-високи и носят повече телесни мазнини от повечето маратонци, тъй като могат да съхраняват повече гориво в тялото. „Те също така имат солиден удар с цялото стъпало (без пръсти!) и страхотно изтласкване от земята, което трябва да идва от страхотната сила и контрол на глутеусите и подколенното сухожилие“, казва Остин.

СВЪРЗАНИ – Прегледани:3 маратонки за бягане по пътеки

Как да се решим

В края на сезона на триатлона вземете 2–4 седмици почивка и активно възстановяване, преди да започнете тренировъчен цикъл на ултра дистанция. „В зависимост от дистанцията на ултра състезанието, към което се насочите, блокирайте 10–16 седмици тренировки, за да увеличите безопасно обема на бягането и да се подготвите адекватно за изискванията на новото си начинание“, съветва Фрайоли.

Но това не означава, че трябва да се откажете изцяло от басейна и колелото си - правете поне 1-2 сесии по плуване или колоездене седмично като възстановяване. „Също така съм карал някои от моите желаещи ултрамаратонци да правят двучасови бягания след 2–4-часово колоездене, за да тренират бягане на уморени крака (като елиминират част от ударите) и това е доказано полезно,“ Fraioli казва.

СВЪРЗАНИ – Дълго(и):Съвети от Сири Линдли

Какво НЕ трябва да се прави

Готови ли сте да продължите дълго? Обърнете внимание на тези предупреждения от треньора Марио Фрайоли.

НЕ наблягайте прекалено на дългосрочността. „Докато дългите бягания са крайъгълният камък на тренировъчната програма на ултра дистанция, ако продължите твърде дълго, твърде често ще ви разбият, ако не внимавате.”

НЕ елиминирайте бързата работа. „Важно е да продължите да работите върху оборотите на краката си, въпреки че тренирате за състезание, което ще ви отнеме няколко часа, за да завършите.

НЕ поставяйте велосипеда и банския си в гардероба, докато състезанието приключи. „Докато честотата на тренировките ви за бягане ще се увеличи, както и общият ви обем на бягане, трябва да използвате велосипеда и басейна за тренировки за възстановяване без бягане, когато е подходящо.“