Едночасова тренировка:Базови пирамиди за велосипеден треньор

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката с колело тази седмица идва от треньорския екип в TriBy3 Multisport, базиран в Бруклин, Ню Йорк. Предназначена е да се извършва на закрит тренажор и ако имате базиран на мощност тренажор или електромер, можете да използвате зоните си на мощност. В противен случай направете тази тренировка с процентни зони на праговата сърдечна честота. (Имате нужда от помощ при намирането на вашите зони? Разберете как тук)

„Това е пирамидална тренировка, в която ще прекарваме много време, работейки в Зона 3 – само малко над това, което трябва да ви е удобно да правите аеробно, но нищо, което ще надхвърли вашия лактатен праг и ще ви насочи към анаеробна работа . За януари това е перфектна тренировка, която да използвате, когато работите върху изграждането на аеробна база или когато искате да се избутате отвъд типичното си „лесно каране“.“

СВЪРЗАНИ:Тренировка за скорост на треньор

Загряване

5 минути в зона 1/2
5 минути в зона 4a
5 минути в зона 2

Основен набор

4 минути при 85%
3 минути при 90%
2 минути при 95%
1 минута при 105%
и обратно (2 минути, 3 минути, 4 минути)

3 минути възстановяване в зона 1

4 минути при 85%
3 минути при 90%
2 минути при 95%
1 минута при 115%
и обратно (2 минути, 3 минути, 4 минути)

СВЪРЗАНО:Обучителна сесия с кратък курс

Охлаждане

5 минути лесно завъртане

Още едночасови тренировки.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.