Не сте луди – главоболието, предизвикано от упражнения, е истинско нещо

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Получавали ли сте внезапно, интензивно, гръмотевично главоболие по време на тренировка, тренировка или състезание? Не сте луди - упражненията могат да причинят някаква чудовищна краниална болка. Ето всичко, което трябва да знаете за главоболието, причинено от упражнения, и как да ги предотвратите.

Има два вида главоболие по време на тренировка, първично и вторично. Единият е болезнен, но в крайна сметка безвреден. Другото може да бъде страшно. Никой не е сигурен какво причинява първично предизвикано от упражнения главоболие, което ги прави разочароващи. Най-често се появяват след бягане, вдигане на тежести или друга тежка, натоварваща дейност. Горещото време и тренировките на голяма надморска височина могат да допринесат, а лошата хидратация също може да повлияе. Определянето на истинската причина за тези главоболия е схематично, защото изглеждат толкова индивидуални, но разширените кръвоносни съдове във и около мозъка ви могат да допринесат. Този тип главоболие идва и си отива и се третира като повечето главоболия.

Вторичният тип главоболие, предизвикано от упражнения, е причинено от някакъв основен здравословен проблем, но дори и те варират значително. Причината може да бъде кървене в мембраната около мозъка, проблем с кръвоносните съдове в мозъка, тумор или дори инфекция на синусите. Как можете да разберете разликата между двата типа?

Първичните избори ви причиняват пулсиращо и дори неприятно главоболие, но това е всичко. Вторичните симптоми доставят по-сериозни симптоми заедно с болка в главата:гадене, повръщане, виене на свят, загуба на съзнание, двойно виждане или ригидност на врата. Рискът от развитие на първично главоболие се повишава, ако тренирате в горещо време или на голяма надморска височина. Ако сте предразположени към мигрена, имате по-висок риск от главоболие при упражнения, въпреки че те не са едно и също нещо. Главоболието при упражнения се появява бързо, като гръм по време на тренировка и не продължава толкова дълго, колкото мигрената.

Поправете го

Отпускайте ги без гишета. Обикновено болкоуспокояващо средство като ацетаминофен или ибупрофен може да помогне при болката, въпреки че някои главоболия при упражнения са кратки и може да изчезнат, преди лекарството да започне. Приемайте го само ако наистина имате нужда от него.

Хидратиране. При първите признаци на болка изпийте чаша или две вода. Това облекчава главоболието при 65 процента от страдащите в рамките на 30 минути, според проучване в списанието Главоболие . Ако сте тренирали, има вероятност да сте поне малко дехидратирани.

Охладете го. Поставянето на студена кърпа на челото или задната част на врата за 10 до 15 минути може да донесе известно облекчение. Втрисането може да свие разширените кръвоносни съдове.

Опитайте с акупресура или масаж. Има две ключови точки за намаляване на болката с акупресура:Първо, мрежата между показалеца и палеца. Стиснете областта и приложете натиск с кръгови движения (сменете ръцете, когато приключите). Второ, под долния ръб на черепа в задната част на главата, около половината път между костните подутини точно зад ушите и средата на черепа; използвайте палците си, за да приложите натиск там с кръгови движения. Работете върху двете зони за 5 минути, няколко пъти на ден, ако е необходимо.

Изяжте молив. Е, не ям, точно. Поставете химикалка или молив между зъбите си, но не хапете. Оставете го там за 5 минути. Това отпуска мускулите на челюстта ви, които могат да бъдат напрегнати.

Предотвратете го

Опитайте се да предвидите кога ще ударят. Някои главоболия при упражнения са предвидими, възникващи или при определени условия - горещо време и голяма надморска височина са често срещани тригери - или при специфична дейност. Можете или да избегнете тези състояния, или да използвате лекарства профилактично, като вземете болкоуспокояващо един час преди дейността си.

Загрейте. Правилното загряване преди тежка тренировка също може да помогне. И под правилно нямам предвид 5 минути на бягаща пътека или набор от 10 преси с празна щанга. Правилното загряване ви оставя потни. Добрият 10-минутен набор от упражнения за активиране ще подготви мускулите ви за предстоящата работа:Опитайте удари напред и назад с въртене на багажника, странични удари, кариока (странично бягане с кръстосани стъпки), пого хоп, вятърни мелници и червеи (започнете в горна позиция за лицеви опори, след това приближете краката си към ръцете си, докато дупето ви се издига във въздуха; в горната част изправете ръцете си обратно, докато се върнете в позиция за лицеви опори). Вижте по-долу за други идеи за правилно загряване.

Кога да се обадите на лекар

Ако изпитате внезапно, интензивно, гръмотевично главоболие за първи път по време на или след тежка тренировка, посетете лекар, особено ако болката продължава или се влошава през нощта. Дори ако главоболието ви продължава само няколко минути или часове, то вероятно е доброкачествено, но най-добре е лекарят ви да чуе за него и да ви прегледа.

Незабавно се насочете към спешна помощ, ако имате вторични симптоми на главоболие като гадене, повръщане, нарушения на зрението или скованост на врата. Това може да е сериозен проблем във или около мозъка ви. Вашият лекар ще иска да направи компютърна томография или ЯМР, за да види какво се случва в главата ви. Противовъзпалително лекарство с рецепта и може би лекарство за кръвно налягане биха могли да помогнат. Ако главоболието ви е предвидимо, можете да използвате лекарствата превантивно.

Загряване надясно

Направете 10 повторения от всяко без почивка между сериите.

Jumping Jacks
Застанете със събрани крака и ръце отстрани. Едновременно вдигнете ръцете си над главата и скочете нагоре, колкото да разперете краката си. Без пауза, бързо обърнете движението и повторете.

Високи колене при ходене
Застанете изправени с краката си на ширината на раменете. Без да променяте стойката си, повдигнете дясното коляно възможно най-високо и пристъпете напред. Повторете с левия крак. Продължете да редувате напред-назад.

Напад със странично огъване
Застанете изправени с ръце, висящи отстрани. Пристъпете напред с десния крак и спуснете тялото си надолу, докато дясното ви коляно се огъне на поне 90 градуса. Докато се хвърляте, протегнете ръка над главата си с лявата си ръка, докато огъвате торса си надясно. Посегнете към пода с дясната си ръка. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете предписания брой повторения, след това хвърлете с левия си крак и се наведете наляво за същия брой повторения.

Тласки в клек (по избор с дъмбели)
Застанете с краката си на ширината на раменете и ръцете си отстрани. Избутайте бедрата си назад, огънете коленете си и спуснете тялото си колкото можете по-дълбоко в клек. Докато клякате, поставете ръцете си на пода пред себе си, прехвърляйки тежестта си върху тях. Избутайте краката си назад, така че сега да сте в позиция за лицева опора. Бързо върнете краката си в позиция клек. Изправете се бързо и повторете движението.