Бележка на треньора от Ланс Уотсън:Прекалявате ли с плуването си?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Треньор Ланс Уотсън за това как да опростите подхода си към плуването – особено ако сте нов в спорта.

„Ето какво ми минава през главата на 100 в групово плуване… Пет секунди след като тя си тръгва аз си отивам. Добре, давай. Разходете ръцете ми равномерно. Бройте ударите, дишайте в джоба, водете със средния си пръст, дръжте котвата навън, не изпускайте дясната ми ръка, когато дишам, опа! Има стената, обтекателна линия, колко удара беше това? Трябва да са били 15, защото имаше два удара преди завоя. Задръжте го дълго, не задържайте дъха си, издишайте равномерно. Аз ли водя със среден пръст? Помислете за тренировка с върха на пръстите - дръжте лактите високо, 11 до 12, ето флаговете, това ще бъде 16, по дяволите, уау, почти удари този човек на търна, приближава ли се? Съсредоточете се, не се съкращавайте, закрепете ръката, дишайте зад себе си, това ли са нейните мехурчета? Или моите мехурчета? Ще мога ли изобщо да видя собствените си мехурчета? Дръжте главата си надолу, потърсете дъното на басейна, закачете ръката си за улова, така че да усетя широките, не, това не означава да пуснете ръката си за котва, там трябва да има преломна точка. Хей! Има един човек в платното до мен - чудя се дали мога да остана с него. Има синьото Т. Ако се разтегна, мога да се обърна. По дяволите, почти не пропусна стената на тази. Добре, трябва да съм близо до нея, защото тук става наистина накъсано. Дишайте равномерно, останете дълго. Ще се ядоса ли, ако я ударя с крака? Ако наклоня ръцете си към дясната линия на лентата, може би няма да я ударя. Мисля, че това беше същият брой удари на дължина с изключение на първия. Чудя се колко сме направили? Добре, че брои. Ами, ето стената.“

Последни спомени от Жулиета, бивша олимпиец и по-нова плувка.

Предишният откъс е интересен мисловен процес за анализ. Повечето от техническите елементи са изключително подходящи, а опитният аспект на опитите за подобряване на техниката и по-бързото плуване, докато се ориентирате в други спортисти, е нещо, с което всички можем да се свържем.

Реалността е как е възможно да се подобриш с толкова много неща, които се случват наведнъж? За по-новия плувец обичам да опростя. Трябва да завършите основно училище, преди да продължите в гимназия и колеж. Като възрастни плувци, ние често се опитваме да прескачаме стъпки и да отидем направо в колежа.

Обичам да насърчавам по-новите си плувци да избират по-прости теми и да се опитват да не премислят нещата.

Обмислете тези пет точки и се опитайте да не преминавате към следващата стъпка, докато не овладеете предишната стъпка.

1. Отпуснете се и играйте

Много от нас за постигането на супер-плувец-желани се опитват твърде много. Ние сме роботизирани в нашето движение и умът ни е претрупан. Гледайте как плува дете. Те са хлабави, течни и понякога се бъркат там. Те се движат, играят и усещат водата.

дишайте. Усмивка. Отпускам се. Насладете се на движението през водата. Това е вашето време за игра.

2. Плуване и плъзгане

Тежките крака са котви, а широките крака правят широка бавна лодка. Докато се отпускате, (вижте № 1) се съсредоточете върху плаването. Дръжте главата си ниско, а краката - плитки, бъдете хоризонтални. Отблъснете се от стената, карайте плъзгането, плувайте тясно и плувайте плитко.

3. Изберете проста тема

След като можете да плувате, тогава можете да дърпате и ритате. Всички имаме технически елементи, върху които да работим. Изберете един! Визуализирайте се да се движите добре, преди да влезете във водата, и изберете един-единствен технически сигнал, който да тренирате този ден или поне за половината от тренировката. Когато поправяте едно нещо, често по невнимание поправяте и нещо друго. Това е биомеханична верижна реакция.

4. Определете количествено и почувствайте

Как да разберете дали се подобрявате, ако не го измервате? Преброяването на ударите е чудесен начин за измерване на ефективността. По-малко удари, за да стигнете до края на басейна, звучи ефективно, нали? Пребройте редовно. Занимавайте се всеки ден и УСЕЩАЙТЕ колко бързо се движите. След известно време можете да интернализирате усилията и да знаете колко бързо плувате, без да гледате часовника. Това е удобно в открити води.

Когато сте добри в броенето и времето, можете да комбинирате двете. Извършването на по-малко удари по едно и също време за финал е добър показател за повишена ефективност. Ще почувствате повече налягане на водата върху ръцете ви и ще почувствате тялото ви тече плавно през водата.

5. Съсредоточете се върху това, което работи

Плуването е техническо и понякога нещата не щракват. Вместо да анализирате прекалено или да реконструирате удара си, вместо това се съсредоточете върху нещо, което работи. Ако хващането на лявата ви ръка е нестабилно, фокусирайте се върху скоростта на удара. Ако времето за удар е изключено и просто не можете да го постигнете, съсредоточете се върху дишането си. Ако работите усилено и времето не е страхотно днес, съсредоточете се върху релаксацията и плуването по едно и също време с по-малко усилия. Подсилете положителен елемент във вашия удар, вместо да се фокусирате върху такъв, който не е.

Ланс Уотсън, главен треньор на LifeSport, е обучавал редица Ironman, олимпийски шампиони и шампиони във възрастови групи през последните 30 години. Той обича да тренира спортисти от всички нива. Свържете се с Lance за да се справите с първия си Ironman или да се представите на по-високо ниво. За повече съвети за обучение посетете LifeSport Coaching във Facebook или Twitter на @ LifeSportCoach.