Професионално ръководство за развитие на състезателния ден

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато става дума за спортове за издръжливост, психическата подготовка е това, което отделя победителите от всички останали, казва бившата професионална триатлонистка Йоана Зейгер . В новата си книга The Champion Mindset:An Athlete’s Guide to Mental Toughness , Световната шампионка на олимпиец и Ironman 70.3 дава специален поглед върху методите си за трениране на мозъка, отвеждайки читателите в личното си пътуване към върха на спорта. Един ключ към непоклатим ум:поставяне на цели, които не са свързани с резултатите.

Това е, защото използването на представянето като единствен тип цел в крайна сметка води до разочарование. Във всеки един ден е изключително трудно да достигнете до PR, подиума или квалификационния стандарт за голямо състезание. Помислете за факторите, които трябва да влязат в игра, за да имате сензационно състезание:

(1) Вашето обучение трябва да бъде последователно и отлично, без да се прекъсва от наранявания, заболявания и външни
ангажименти.
(2) Трябва да забиете конуса си.
(3) Имате нужда от страхотни метеорологични условия.
(4) Вашето хранене трябва да бъде настроено перфектно.
(5) Трябва да имате късмет на ваша страна.

Дългият списък от фактори, необходими, за да се представите най-добре, е наистина невероятен. Следователно не е чудно, че толкова често не достигаме целите, които си поставяме. Ето защо е жизненоважно да зададете цели, които не са свързани с резултатите, или цели на процеса – малките стъпки, които ще трябва да предприемете, за да постигнете целите си за ефективност. За разлика, да речем, голямата обща цел за спечелване на вашата възрастова група, целите на процеса са изцяло под ваш контрол; те са ключът към това да останеш позитивен и постоянно да се чувстваш завършен.

Определете храненето си. Това, което работи в тренировките, не винаги се получава по време на състезание. Използвайте събитие преди целевото състезание, за да изпробвате нещо хранително, което е работило в тренировките, но никога не сте опитвали в състезание.

Променете темпото. Склонни ли сте да излизате консервативно? Опитайте състезание, в което излизате малко по-трудно и вижте дали можете да го задържите. Обикновено излизате като прилеп от ада? Започнете малко по-лесно в следващото си състезание и се опитайте да завършите по-силно.

Състезание за забавление. Понякога състезанието по дестинация е точно това:всичко за дестинацията.

Изпробвайте себе си. Състезания, бягане с велосипеди по време и срещи по плуване са отлични заместители на редовно планирана тренировка, така че опитайте една. Използването на състезание като тренировъчна сесия ви държи в режим на състезание, позволява ви да работите по-усилено, отколкото бихте направили по време на тренировка, и ви помага да повишите своята кондиция и увереност, докато влизате в целевото състезание.

Перфектна биомеханика. Всяко състезание е шанс да усъвършенствате уменията си чрез подобряване на основите, като походка, ход на педала и техника на плуване.

Приложете новата си умствена игра. Всяко събитие е възможност да практикувате и да правите крачки в повишаването на умствената си сила. Гордейте се с тези и други постижения в деня на състезанието, които някой ден ще се съберат перфектно, за да ви осигурят този заслужен PR, подиум или слот за Kona.

Авторски права © 2017 г. от автора и препечатано с разрешение на St. Martin’s Griffin.