Едночасова тренировка:дълга сесия на писта

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица бягащата тренировка идва от физиолог по упражнения, клиничен/регистриран диетолог и треньор на USAT ниво I Марни Сумбал от Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal казва, че е проектирала тази „дълга“ тренировка за писта за триатлонисти, които често се чувстват непобедими направо от T2, но са склонни да се уморяват, докато състезанието продължава. „Обучаването на тялото ви как да се движи с усилие – вместо да позволявате на вашето GPS устройство да контролира усилията ви – е много подобно на това как трябва да се състезавате през първите няколко мили от вашия триатлон, особено в състезания за издръжливост“, казва тя. . С няколко кръга със смесена интензивност, вие ще ударите както аеробната, така и анаеробната си система, за да научите как да се спасите за по-късната част от тренировката (и следователно за състезанието). Освен това, отбелязва тя, ще научите тялото си как да се настрои в удобен ритъм, за да поддържа добра форма, докато усилията се увеличават.

„Тъй като тази тренировка насърчава възприеманото усилие вместо темпото, триатлонистите от всички нива (без наранявания) могат да се възползват. Ако сте нов в проследяването на тренировките, стремете се да завършите два кръга и с вашето GPS устройство, удряйки обиколка преди/след всеки интервал, сравнете двата кръга, за да определите колко добре сте се движили“, казва Сумбал. „За опитни бегачи на писта, опитайте се да слизате всеки кръг, така че последният кръг да е най-силният ви.“

СВЪРЗАНО:Как да се върнем към Speedwork

Тренировката:сесия на дълга скоростна писта

Загряване
10–15 минути динамично разтягане на писта, завършващо с крачки 2×100 метра

Основен комплект
Три пъти, с 200 м джогинг между тях:
1200 м при усилие половин Ironman
600 m при усилие наполовина Ironman
400 m при усилие на олимпийска дистанция
200 m при Усилие на олимпийска дистанция

Правете 1–2 минути почивка между всеки кръг, за да заредите/хидратирате.

Забележка:В зависимост от времето или опита ви със скоростната работа, задръжте загрявката до 10 минути и завършете само един или два кръга от основния комплект.

Охлаждане
1600 м лесно, бягане в обратна посока

=общо около 8,5 мили

СВЪРЗАНИ – Тренировка за писта, специфична за триатлон:Тухлата на бедния човек

Още едночасови тренировки