Ръководство за колоездача за подготовка за деня на състезанието

<тяло>

В съавторство с треньор по колоездене Тейлър Томас

Правилната подготовка предотвратява лошото представяне. Някой друг току-що се втриса от техния гимназиален треньор, който ви каза това в първия ден на тренировката? Това е така, защото това са думи, с които трябва да се живее. Не бихте скочили на стартова линия без тренировка, така че не оставяйте другите елементи от подготовката за деня на състезанието – като екипировка и логистика – на случайността.

Интервюирах Тейлър Томас, Главен треньор и собственик на Thomas Endurance Coaching, за да разберете какво е най-важно за колоездачите да запомнят в дните, водещи до вашето голямо състезание. Ето петте най-добри съвета на Тейлър за успешна подготовка за деня на състезанието.

Загрявка чрез симулация на условията на състезанието

Влезте в шейкут преди състезанието не по-късно от 12 часа преди старта. Работете с няколко усилия с темп на състезание, за да събудите нещата и да насочите ума си към това как ще се чувствате утре. Ако е възможно, направете това през първите няколко мили от състезанието. Направете ментална карта на всички ключови характеристики на терена, препятствия, и как бихте искали да се позиционирате за начало.

Сглобете екипировката си рано

Подгответе всичко, от което се нуждаете от гледна точка на логистиката, готово за 12 часа. Това включва съоръжения, механичен преглед, състезателна регистрация, приготвяне на храна, бутилки/пикочни мехури пълни, и т.н. Целта тук е да можете да изключите това от ума си и да се съсредоточите върху декомпресията и релаксацията преди състезанието. Опитайте се да избегнете трескавата подготовка късно през нощта. Това създава забързана среда и оставя нещата на случайността.

Не яжте нищо ново преди състезанието

Изкушението е да се „зареди с въглерод“ и да се намери идеалното хранене преди състезанието. Обичам да се придържам към това, което работи и това, което обикновено ям. Какво работи преди големите ви тренировки за подготовка за състезание? Яж това. Също, тялото ви може да съхранява само толкова много гликоген, така че зареждането с въглерод не е полезно. Уверете се, че получавате балансирана храна от всичките си макроси - мазнини, протеин, въглехидрати — и го наречете добро. Не се напрягайте за тази част.

Останете на върха на хидратацията

Започнете от предния ден и се уверете, че пиете за жажда. Ако ще бъде горещо състезание, добавете електролити - като магнезий, калий, натрий, и калций - към водата ви, водеща до състезанието. В сутринта на твоето състезание, пийте 16-20 унции течности заедно със закуската си. Не чувствайте нужда от насилствена хидратация. Най-доброто, което можете да направите, е да влезете в състезанието си хидратирани, така че започнете рано и не пийте толкова много, че да сте будни цяла нощ в тоалетната.

Подгответе се психически

Вече сте завършили физическата си подготовка за състезание, така че отделете малко време, за да се подготвите психически и емоционално. Отделете малко тихо време, за да визуализирате деня, как искаш да върви, и как ще се чувстваш. Това е и времето да зададете очакванията за деня. Как ще реагирате на предизвикателствата и обратната връзка от тялото си? Какво ще направите, когато трябва да коригирате плана си за състезание? Най-добре е да визуализирате тези неща предварително, за да не бъдете дерайлирани, ако и кога се случат.