Забийте своя триатлон конус

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Стигнете до деня на състезанието бързо, във форма и свежо с тези експертни съвети

Намаляването е изкуството на постепенното намаляване на натоварването с упражнения преди голямо събитие, така че да се появите готови да се състезавате най-добре. Въпреки това, спецификата на намирането на тази магическа комбинация от почивка и тренировъчен стрес за оптимално представяне може да бъде трудна. Потърсихме треньора на Purplepatch Fitness Майкъл Олзински и Крис Суортаут, треньор на САЩ по триатлон, ниво II и собственик на Final K Sporting Services, за техните експертни съвети относно закрепването на края преди състезанието.

Не се тъпчете с тренировки

Вероятно всички ние бихме могли да използваме още няколко дълги бягания, карания или скоростна работа в тренировките си. Устоявайте на желанието да натъпкате твърде много качествени тренировки в последната минута. Swarthout не може да преброи колко пъти е виждал спортисти в Кона да бягат твърде дълго или да карат в състезателна седмица.

Устои на натиск от партньори

Може би вашият бърз приятел има специална тухла за състезателна седмица, в която винаги се кълнат. Или стигате до мястото на състезанието и сте изумени от това колко бързо и колко далеч карат и тичат другите атлети. „Правете преживяванията преди състезанието, за които всички говорят, но не в излишък“, казва Суортхаут. В Кона това може да означава плуване до лодката за кафе или участие в прословутото Underpants Run. Но той предлага да бъдете умни:„Не се мотайте наоколо два часа след бягането на долните гащи.“

Запазете известна интензивност

„Лесно е да оставиш последните няколко седмици преди състезанието да станат много лесни и рискуваш да приспиш тялото си, забравяйки какво може да се чувства работата“, казва Олзински. Вместо това той препоръчва да запазите някои докосвания на интензивност във всички дисциплини. „Когато работата ви дойде в деня на състезанието, това няма да бъде такъв шок за вашата система.“

Минимизиране на променливите

Олзински често вижда спортисти да въвеждат твърде много нови променливи близо до деня на състезанието. „Те решават, че е чудесно време да коригират диетата си, да променят рутината си, да играят с някои нови идеи или какъвто и да е брой неща, които не са били част от тренировъчния им процес.” Вместо това той казва, че последните ви седмици трябва да отразяват нормалния живот, само с по-малко стрес при тренировка.

Използвайте допълнителното си време за почивка

Получаването на много качествен сън е чудесен начин да се отървете от продължителната умора и болезненост. Но внимавайте за онези псевдо „наранявания“, които често се появяват в конусната част. „Много често се случва да се появят неудобни или леки болки, а получаването на качествена почивка наистина може да помогне да се отървете от тялото си от тези неща“, казва Олзински.

Аклиматизирайте се, ако е необходимо

Swarthout препоръчва на атлетите да имитират условията, пред които ще се сблъскат в деня на състезанието, колкото могат. Неговите атлети, свързани с Кона, са използвали методи като трениране в сауна или тренировка в топъл басейн.