Kick Race Day Nerves to the Bord

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Имайте план за справяне с нервите си за триатлон, за да избегнете чувството, че се претоварвате в деня на състезанието.

Никога няма да забравя началото на първия ми триатлон с дълги курсове. Бях в заграждението си, вървях към старта на състезанието и изведнъж шията на неопрените ми костюми се стегна —също стегнат. Дишането ми стана бързо и повърхностно, зрението ми се замъгли и се надявах на някакво извинение — някакво извинение — да отида да се присъединя към зрителите. Преди бях изпитвал нерви, но този път те положително взеха надмощие.

За мой късмет се състезавах с приятел, който разпозна изражението в очите ми и ме уговори. (Все пак най-вече.)

Но не винаги имаме приятел до себе си, когато този момент на „Какво правя тук?“ хитове. Няма нищо страшно, ако усетите няколко пеперуди, докато чакате пистолетът да изстреля – така ще разберете, че сте готови да се състезавате! Въпреки това, усещането, че не можете да дишате, сълзите ви идват в очите или не можете да контролирате рязко нарастващия пулс е нещо, което е пагубно за представянето ви. И това е при условие, че можете да го преодолеете достатъчно, за да влезете във водата.

Ако някога сте се справяли с огромни (или дори просто неудобно закачени) нерви в деня на състезанието, вероятно сте толкова решени, колкото и аз, никога повече да не се чувствате така. С тези изпитани и верни съвети няма да ви се налага.

По време на вашето обучение

Намерете визуализации, утвърждения или мантри, които работят за вас. „Визуализацията може да бъде едно от най-полезните неща [за спортистите]“, казва д-р Кати Грувър, автор на Превземете стреса си с техники за ум/тяло . Представете си, че успешно завършвате състезанието си, или си представите себе си като животно, което въплъщава това, което искате да правите във вашето състезание. „Можете също да правите утвърждения около това“, казва д-р Грувър. „Като например „Аз съм бърз като гепард.““ Колкото повече време прекарвате в мислене по този начин, толкова по-естествено ще се чувствате. Така че, като практикувате тези визуализации и утвърждения по време на вашите тренировъчни сесии, ще откриете, че са по-лесни за използване и по-ефективни, когато наистина имате нужда от тях в деня на състезанието.

Създайте ритуал. Наличието на ритуал преди състезанието ще ви помогне да внесете нормално място във всяка състезателна сутрин, а най-доброто време да създадете такъв е по време на вашата тренировка. Това може да е динамично загряване или нещо, което си представяте или си казвате, докато завързвате обувките си. Може да бъде всичко, което искате, стига да го практикувате предварително и да го намерите за смислено.

Денят преди вашето състезание

Пригответе се. Обичате ли да знаете какво точно ви предстои в деня на състезанието? Ако е така, направете точка, за да определите маршрута на състезанието. Мисълта за такъв вид разузнаване стресира ли ви? След това просто се уверете, че сте запознати с картата на курса и се доверете на обучението си. Да бъдеш подготвен е важно, но „подготвен“ означава нещо различно за всеки спортист. Всички трябва да сме сигурни, че налягането в гумите ни е правилно и че разполагаме с цялата екипировка и храна, от която се нуждаем, разбира се, но от вас зависи дали ще поставите всичко това в хотелската си стая и ще преминете през всеки преход. Направете контролен списък с всичко, което трябва да вземете на състезателната сутрин, ако това ви помага да се чувствате спокойни, но не и ако не!

Запомнете защо сте там. Ако стигнете до изложението и почувствате, че вашата състезателна тревожност започва да надделява, тогава си спомнете какво правите там на първо място, казва Сейдж Раунтри, автор на Racing Wisely . Помислете за целите, които сте си поставили и защо са важни за вас. „Вашите цели ще ви помогнат да направите интелигентен избор относно загрявката, екипировката и темпото – нещата, които можете да контролирате“, казва Раунтри. „Вашите намерения ще ви помогнат да останете фокусирани пред всичко, което е извън вашия контрол.“ P>

Състезание сутрин

Практикувайте внимание. Големият ден е тук и може да бъде лесно да позволите на негативните мисли да натрупат снежна топка. Но факт е, че мозъкът ви може да се концентрира само върху едно нещо в даден момент и фокусирането върху всеки начин, по който денят ви може да се обърка, не е от полза.

Вместо това д-р Грувър предлага да практикувате внимателност. „Внимателността е просто изпълнение на задача с фокус, присъствие и ангажиране на всичките ви сетива. Ползата от внимателността е, че ви връща в настоящия момент и ви позволява да реагирате, а не да реагирате“, казва тя, отбелязвайки, че това може да бъде полезно и по време на състезанието. Ако нещо се обърка, вниманието към настоящия момент ви позволява да преминете точно към това, което трябва да направите, вместо да се спирате на това какво означава този един хълцане за останалата част от вашия план за състезание. Разбира се, има смисъл да сте внимателни, докато опаковате преходната си чанта, но също така опитайте да практикувате внимателност, докато вършите ежедневна работа – като миене на зъбите. Ако се фокусирате върху ментовата миризма на вашата паста за зъби и начина, по който четката се усеща върху венците ви, не можете да се съсредоточите върху чувството на безпокойство.

На стартовата линия

Задайте граници и дишайте. Стартовата линия винаги е изпълнена с нервна енергия, но все пак имате власт над това как реагирате на нея. Може да изглежда очевидно, но ако се окажете до някой, който изразява всичките ви страхове, тогава отидете и се озовайте до някой друг. Не канете негативността им във вашия състезателен ден.

Веднага щом нервите започнат да се появяват, концентрирайте се върху дишането си. „Поемете няколко дълбоки вдишвания с изключително дълги издишвания, за да успокоите леко нервите си. Удължените издишвания ангажират парасимпатиковата ви нервна система и могат да ви помогнат да регулирате надолу, за да потушите треперенето“, предполага Раунтри. „Опитайте да дишате в корема си за броене до четири, задръжте за един удар, след което издишайте за шест. Ако това е твърде предизвикателно, опитайте вариант:„Пропуснете задържането и просто вдишайте четири, след което издишайте за шест или повече“, казва Раунтри.

Позволете ми да ви разкажа за второто ми състезание по дълги курсове. След като попаднах на изложението и разгледах курса, аз се извиних от групата, с която дойдох, намерих тихо място близо до прехода и медитирах. Представих си себе си на всеки етап от състезанието, от моментите преди плуването до най-хълмистите части на мотора до финалната линия, и си представях, че се чувствам силен и способен, като състезанието върви перфектно. Представих си детайли, които знаех, че ще мина по маршрута, така че когато ги видях на следващия ден, вече щях да имам представа, че в същия момент имам страхотно състезание.

На следващия ден имах едно от най-добрите състезания в живота си.