Търсиш състезание или цел? Изпробвайте The Triathlete Challenge:At Home

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, както и ексклузивни планове за обучение, FinisherPix снимки, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Настъпва умората от карантината. Всички се разбъркваме малко – пълни с натрупана енергия и търсим някаква цел, към която да насочим целия този фокус на триатлонист тип А. Е, покрихме ви с вълнуващо виртуално предизвикателство за май, страхотен пакет с награди и невероятна елитна ескадрила от топ треньори, подредени да ви обучават през следващия месец.

Добре дошли в предизвикателството за триатлонист:у дома

През следващите четири седмици, започвайки от понеделник, имаме топ треньори, готови да изградят вашите седмични тренировки към виртуален „триатлон“ на олимпийски разстояния в края на май. Можете да следвате плана, за да се подготвите (или да изберете) и можете да споделяте тренировките си във Facebook групата Triathlete Challenge или в нашия клуб Triathlete Magazine Strava. Тогава в последния уикенд на май ще направим виртуалното предизвикателство заедно. В продължение на три дни (29-31 май) регистрирайте трите си крака на предизвикателството, или всички наведнъж, или един по един. Има само една странност:този „триатлон“ ще бъде бягане със сила. (Пълни подробности в долната част. )

За нашите начинаещи спортисти:Изградете до тип „състезание“ на олимпийска дистанция.

За нашите по-напреднали спортисти:Опитайте набор от тестове този уикенд, за да видите къде се намирате във вашата 15-минутна сила, 40K велосипед, 10K бягане – след това вижте дали можете да се подобрите в рамките на четири седмици.

НАГРАДИ :Имаме и два наградни пакета, за да помогнем на двама спортисти да останат здрави и във форма през това време и да ги подготвим да се състезават, когато състезанията започнат отново. Наградните пакети ще бъдат присъдени на двама спортисти, които завършат виртуалния „триатлон“ през последния уикенд на май. Един награден пакет ще отиде при някой, който завърши предизвикателството чрез Strava Club, а един ще бъде присъден на някой, участващ чрез Facebook групата. Наградните пакети включват:членство в Strava Summit, каска Giro Vanquish MIPS и ролка за крака Roll Recovery R3.

Ето невероятните треньори, които сме подредили, за да ви водят през следващия месец и да ви подготвят:

понеделник :Тренировки с велосипед – треньор Мат Ботрил (бивш британски национален шампион и елитен треньор по колоездене)
вторник :Възстановяване и реха
сряда :Тренировки за бягане – Треньор Райън Болтън (треньор по бягане и триатлон на олимпийско ниво и от световна класа)
четвъртък :Умствени умения и стратегии
Петъци :Силови тренировки – Кейт Лиглер (добре познат, сертифициран от NASM треньор по сила и кондиция за топ спортисти)
събота :Brick тренировки – легендарният Марк Алън
неделя :Рецепти и хранене – професионалистка по триатлон Линси Корбин (основател на проекта за хранене на спортисти Hazel &Blue)

Те ще следват този календар/график, докато се приближаваме към нашия уикенд с предизвикателства, и ние ще публикуваме ежедневните тренировки във Facebook групата и на уебсайта на Triathlete. Също така ще свързваме и ще следим всички тренировки тук, така че винаги можете да се върнете към тази публикация за организиран списък с тренировки.

Предизвикателството за триатлонист:подробности у дома

(Не се притеснявайте, ако не знаете как да правите всички тези неща; ще се научим през месеца.)

• Силова тренировка:за 15 минути направете възможно най-много кръгове от следните, като същевременно поддържате добра форма:
  • 10 инча червеи + лицеви опори
  • 15 кухи скали
  • 20 странични пързалки – т.е. 10 на ръка/страна (предвид. – 8-10 lb.; начинаещи – телесно тегло)
  • 25 тласкащи устройства за клек (напр. – 8-10 lb.; начинаещи – телесно тегло)
  • 30 редуващи се обратни напада – т.е. 15 на крак (предвид. – 8-10 lb.; начинаещи – телесно тегло)
• 40-километрова разходка с велосипед
• 10-километрово бягане

Ето всичко, което трябва да знаете за това как да участвате в „триатлона“ и да участвате, за да спечелите наградите. Сега се пригответе за тръгване!

Предизвикателство за триатлон:Три у дома

Ден 1:Велосипедна тренировка #1
Ден 2:Пяна за възстановяване
Ден 3:1:1:1 Темпо напредване на бягане
Ден 4:Как да изградим емоционална издръжливост
Ден 5:Силова тренировка #1
Ден 6:Тренировка за тухла #1
Ден 7:Рецепта:фритата с печени аспержи и гъби
Ден 8:Тренировка с велосипед #2
Ден 9:Как Мога ли да подобря съня си?
Ден 10:Изпълнете тренировка #2
Ден 11:Направете равносметка на стреса си
Ден 12:Силова тренировка #2
Ден 13:Брик тренировка # 2
Ден 14:Рецепта:Pork Verde по два начина
Ден 15:Тренировка с велосипед #3
Ден 16:Какво да правите след тежка тренировка
Ден 17:Бягайте на тренировка #3
Ден 18:Борба с какво би могло да бъде? Не пропускайте този съвет
Ден 19:Силова тренировка #3
Ден 20:Тренировка за тухла #3
Ден 21:Рецепта:Вафли с дрожди за една нощ
Ден 22:Велосипед Тренировка #4
Ден 23:Какво е значението на загряването и охлаждането?
Ден 24:Изпълнете тренировка #4
Ден 25:Силова тренировка #4
Предизвикателството