Едночасова тренировка:дишане и издърпване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката по плуване тази седмица идва от Джон Мъри, сертифициран треньор от USAT ниво II и съосновател на Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Тази тренировка има фокус от две части:работа върху модела на дишане и разстоянието на един удар. „Завъртането на главата, за да дишате, има потенциала да накара краката ви да потънат и да наруши ритъма ви“, казва Мъри. „За тази тренировка се съсредоточете върху поддържането на главата в съответствие с гръбначния стълб за плавно и безпроблемно дишане.“

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Какво представлява нормалният модел на дишане?

Едночасова тренировка:модел на дишане и издърпване

За модела на дишане плуване, плувайте четири дължини, като превключвате модела на дишане от едно вдишване на всеки два удара на първата дължина, на едно вдишване на всеки три удара, след това на всеки четири и накрая на всеки пет. Съсредоточете се върху бързото издишване под вода, като държите ръцете си да се движат непрекъснато и поддържате главата си подравнена с гръбнака.

Нека започнем да броим ударите с ръка с тази тренировка. Плувец с ниско съпротивление и страхотно задържане във водата е ефективен и покрива повече земя с всеки удар. Ние наричаме това максимално разстояние на ход (или Max DPS). Докато плувате тези комплекти, започнете да получавате представа за това колко разстояние можете да изминете с всеки удар или отбележете колко ниско може да достигне броят ви.

Загряване
400 микс за лесно загряване или около 10 минути лесно плуване. Можете да включите тренировки, ритане и т.н., стига да е ЛЕСНО.

Основен комплект
Отделете 1–2 минути между всеки набор
300 лесно ритане с плавници (на гърба или отпред, със или без кикборд)
4×100 лесно (дишайте на всеки 2, 3, 4, 5) , почивка 15–20 секунди между всеки 100
8×25 плуване (Max DPS), почивка 10 секунди между всеки 25
4×100 лесно (дишайте на всеки 2, 3, 4, 5), почивка 15 –20 секунди между всеки 100
8×25 плуване (Max DPS), почивка 10 секунди между всеки 25

Охлаждане
200 лесно възстановяване

Обща ярда =2100

СВЪРЗАНИ – Едночасова тренировка:Прости тренировки по плуване плюс темпото

Още едночасови тренировки.