Справяне с нервите преди състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Толкова съм нервен преди състезания, че понякога почти повръщам. Знам, че това се отразява на представянето ми. Защо тялото ми се саботира по този начин и какво мога да направя за това?

О:Усещам болката ти. Страдах от изтощителна тревожност преди състезанието като бегач в гимназията и не беше приятно. Все пак сме в добра компания. Нервите преди състезанието засягат атлетите дори на най-високите нива. Точно миналата седмица видях бегачка, която се състезава в състезание по писта, да плаче преди състезанието си, защото беше толкова разтревожена.

Нервността преди състезанието има две основни причини. Първо, състезанията са доста стресиращи за тялото и тялото го знае. Когато предстои състезание, психическото безпокойство и физически симптоми като гадене се появяват като начин на тялото ви да каже:„Сигурни ли сте, че искате да направите това?“ Втори източник на тревожност преди състезанието е страхът от провал — и страхът от успех.

СВЪРЗАНИ:Пет начина за успокояване на нервите преди състезанието

Въпреки че тревожността преди състезанието може и често прави саботира представянето на състезанието, тя може да има и обратен ефект. Докато не излизат извън контрол, физическите и психологическите симптоми на тревожност подготвят тялото и ума за изключително усилие. Спортистите, които разбират потенциалните ползи от малкото нервност преди състезанието, не се стремят да го избегнат. Един британски олимпийски плувец веднъж каза:„Ако не бях разтревожен преди голямо събитие, щях да бъда много разтревожен.

Повечето спортисти нямат този проблем. Много по-често срещан е проблемът с прекаленото безпокойство. Какво можеш да направиш, за да царуваш в изтекли нерви преди състезания?

Опитът помага. Точно както най-добрият лек за страха от публично говорене е публичното говорене (колкото повече го правите, толкова по-малко ви плаши), най-добрият лек за нервите преди състезанието е състезанието. Но това отнема време. Междувременно ви предлагам да идентифицирате конкретния източник на вашето безпокойство и да се справите с него.

Например, ако основният ви страх е да не успеете да постигнете целите си, изместете мисленето си от ориентация към резултата към ориентация към процеса. С други думи, в дните и часовете преди събитие, спрете да мислите за целта си и вместо това помислете как да изпълните плана си за състезание и да положите най-доброто от себе си. Напомнете си, че ще бъдете доволни от състезанието си, независимо дали постигате целта си, стига наистина да правите най-доброто, което можете, и това би трябвало да намали напрежението.

СВЪРЗАНИ:Борба с нервен стомах