Тренировка по плуване през уикенда:голяма площ за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Когато графикът ви изисква голяма тренировка за плуване, използвайте голям счупен комплект, за да нарежете тази голяма порция на нещо по-усвоимо.

A:

500 избор за загряване
8 x 50 IM поръчка на :60 (25 удара/25 тренировка)
4 x 100 IM плуване на 1:45
8 x 50 издърпване на :50 (спускане 1-4)
4 x 150 издърпване на 2:05 (всички силни)
8 x50 плуване на :50 (25 лесно/25 бързо)
4 x 200 плуване в 3:00 ( спускане 1-4)
8 x 50 тренировка на :55 (25 плуване с глава/25 догонване)
4 x 250 плуване на 3:45 (БЕЗ стени!)
100 охлаждане

Общо тренировка за голям ярд по плуване:5000

B:

500 избор за загряване
6 x 50 на 1:30 (25 удара/25 тренировка)
4 x 75 на 1:30
(25 несвободни/50 безплатни)
6 x 50 издърпване на :60 (спускане 1-3)
4 x 100 издърпване на 2:00 (всички силни)
6 x 50 плуване на :60 (25 лесно/25 бързо)
4 x 150 плуване в 3:00 (спускане 1-4)
6 x 50 тренировка в 1:15 (25 heads-up плуване/25 догонване)
4 x 200 плуване с :20 почивка (БЕЗ стени!)
200 разхлаждане

Общо за тренировка за голям ярд по плуване:4 000

C:

400 избор за загряване
6 x 50 с :15 почивка (25 удара/25 тренировка)
4 x 75 с:30 почивка (25 несвободни/50 безплатни)
6 x 50 дърпайте с :15 почивка (спускане 1-3)
4 x 100 дърпайте с :30 почивка (всички силни)
6 x 50 плувайте с :15 (25 лесно/25 бързо)
4 x 125 плуване с :30 почивка (спускане 1-4)
6 x 5 0с :15 почивка (25 heads-up плуване/25 догонване)
100 плуване (БЕЗ стени!)
100 охлаждане

Общо за тренировка за голям ярд по плуване:3000