Може ходене по неблагодарна направите вашия Butt Bigger Без наклон

? A неблагодарна е всичко- време кардио алтернатива за проходилки и пътеки . Някои се кандидатира за маратон подготвям , докато други пеша за загуба на тегло или общо фитнес . Моторизирана колан A неблагодарна може да ви помогне да си тръгне 314 калории или избяга 606 на час , ако тежите £ 160 . Запазване на неблагодарна Жилището ще изгори калории , но вие ще се нуждаете от повече от това, за по-голяма задника . Говори с лекар , преди да започнете упражнение рутинни, особено ако имате предварителен медицински състояние. The Glutes

Трябва да оформят glutes , или мускулите на дупето , за по-голям , кръгъл гръб . На glutes всъщност са набор от три мускули. Вашият големия седалищен мускул , седалищен и седалищен мускул малкият пръст са толкова ловко име , тъй като техните размери, които варират от най-големия до най-малкия . И големия седалищен мускул действа като одеяло , покриваща по-малкото две . Вие може да се равнява на мускулите на краката - бедрата и прасците - с тичане на пътечката за бягане ; обаче , вашите glutes виждат малко на ползване върху движимо пистата . Като стъпка напред , леко стиснете си glutes . Вашите glutes помогнат да се стимулира вашата скорост .


Наклонете Vs. Не наклон

Настройване на наклон до нула е ОК , ако сте затопляне , но това няма да помогне много , за да се втвърдят на задните части . Настройте наклона на вашия неблагодарна е между 15 и 30, за да се включи в пълния си потенциал glute - сграда. Не всички бягащи пътеки наклон до 30, или дори след 15 Може дори да се окаже трудно да се поддържа наклон от 15 за 20 - . До 30 - минутна тренировка . Сменяйте си наклони на всеки четири минути, ако сте упражняване в продължение на 20 минути, а на всеки пет минути за 30 - минутни тренировки. Започнете с наклон от 3,5% и тя се увеличи с 4.5 to 6.5% след четири до пет минути. Alternate между високо и ниско наклони . Не спускайте наклон по-долу четири и не повдигне наклон покрай 12. Съобразите скоростта с наклоните , става бързо, както можете да се катери и по-бавно , докато се спуска . Намалете наклон между 2-4 за последните 4-5 минути, за да се охлади.