Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5-те предимства на плажното бягане
За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.
Звучи доста идилично. Слънце, приятен океански бриз и мелодичният шум на вълните – идеалният фон за бягане, нали?
Но може би не, ако всъщност тичате по плажа.
Веднага след като съблечете обувките си и започнете да вървите по пясъка, веднага разбирате едно – тичането по мекия пясък не е толкова лесно, колкото Baywatch спасителите го правят да изглежда!
Въпреки това, не позволявайте това да ви спре да заведете тренировката си на плаж. Бягането по пясък предлага много предимства, които в крайна сметка могат да ви помогнат да станете по-силен и по-бърз бегач.
По-малко въздействие
Когато тичате по плажа, кракът ви се приземява върху повърхност, която се измества под вас. В резултат на това това създава „по-мека“ повърхност за крака ви в сравнение с настилката. Това означава, че долната част на тялото ви (помислете за глезените, коленете и бедрата) е подложена на по-малко удари и стрес, когато бягате.
Укрепва вашите слаби връзки
Пясъкът създава нестабилна повърхност за крака ви. За да се стабилизирате по време на бягането по плажа, тялото ви е принудено да използва по-малките мускули в долната част на тялото, особено в стъпалото и глезена. За повечето бегачи тези мускули може да са слаби, защото не е нужно да ги използваме толкова много, когато бягаме по павирани пътища. Като укрепвате тези стабилизиращи мускули на плажа, вие се предпазвате от потенциален мускулен дисбаланс и нараняване.
Тренировка за съпротива с изглед
Ако някога сте ходили, камо ли да бягате в пясъка, знаете, че са необходими много повече усилия, за да поставите здраво крака си и след това да задвижите краката си напред. Това е така, защото кракът ви работи срещу мека повърхност с повече „отдаване“, отколкото по-твърда повърхност. Това ви принуждава да ангажирате повече мускулите в долната част на тялото. Следващия път, когато ви предстои тренировка за сила на долната част на тялото, отидете на плажа и се заемете с пясъчните дюни!
Изгаря повече калории
Ако не сте се досетили досега, допълнителните усилия и мускулна ангажираност, необходими за бягане на плажа, означават, че се изгарят повече калории в сравнение с тичането по тротоар. Всъщност проучванията показват, че тичането по пясък изисква около един и половина пъти повече енергия в сравнение с тичането по твърда повърхност.
Красиви гледки и промяна на темпото
Промяната е нещо добро. Смяната на тренировъчни настилки, маршрути и рутинни упражнения е полезна не само за вас физически, но и за вас психически.
Докато бягането по плажа може да ви помогне да направите по-силен бегач, не се гмуркайте твърде бързо. Както при всяко ново, най-добре е да улесните пътя си към бягането край океана, ако не сте свикнали с него. Съществува риск от нараняване, особено навяхвания на глезена, наранявания на ахилес и влошаване на плантарната фасция.
Вземете бавно, като започнете с леки 10-15 минути наведнъж. Започнете с тичане при отлив по твърдия, натъпкан пясък до ръба на водата. Това ще даде на мускулите на краката ви шанс да се свикнат с необходимата допълнителна работа. И носете обувки. На плажа не само може да има много различни отпадъци, но и обувките ще помогнат на краката ви да свикнат с новата повърхност.