Дали бягането на бягащата пътека е същото като бягането навън?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Бягането на бягащата пътека обикновено не е първият избор на спортиста - влязохте в триатлон, за да се насладите на открито, а не да се взирате в стена. Но бягащата пътека е находка за поддържане на тренировките ви, когато сте изправени пред неблагоприятни метеорологични условия или имате ограничен прозорец за тренировка. Просто се уверете, че не очаквате бягането на бягаща пътека да е еквивалент на бягане по пътищата, казва Ричард Диас, треньор по издръжливост и основател на базираната в Калифорния Diaz Human Performance. Важна разлика между бягането отвътре и отвън е, че бягането на бягащата пътека е „независимо от скоростта – бягащата пътека ще направи това, което ще направи, а вие просто се опитвате да сте в крак с нея“, казва той. „Когато си навън, не отиваш никъде, освен ако не се буташ или издърпваш през пространството.“

Най-големият проблем с поставянето на колана за бягаща пътека, смята Диас, е потенциалът за прекомерно бягане, особено когато започнете да се уморявате - на открито просто бихте забавили темпото, вместо да се опитвате да се справите с колана. Прекалявайки с крачки, вие претоварвате задната си верига, което може да доведе до наранявания на подколенното сухожилие. Повтарящото се бягане на бягаща пътека също ви отваря за други наранявания от прекомерна употреба, казва елитен треньор по триатлон и експерт по биомеханика на бягане Боби МакГий. Когато бягате навън, малки промени в околната среда (бордюри, хълмове, скали) ви карат да правите малки движения с малки стабилизатори, поддържайки мускулите и ставите си по-балансирани. Въпреки това, еднаквостта на плоския колан за бягаща пътека и стабилното темпо ви дават твърде постоянен удар с крака, който може да претовари мускулите и костите ви.

Коригирането на потенциала за нараняване? „Има много изследвания, че ако повдигнете бягащата пътека до един до два процента [наклон], можете да имитирате несъвършенства на пътя“, казва МакГий. Смесването на скоростта и наклона по време на тренировката ви – дори използването на тези предварително програмирани тренировки по наклон – може да добави достатъчно разнообразие, за да помогне за предотвратяване на наранявания.

За да се възползвате максимално от бяганията си по бягащата пътека, също трябва да знаете, че не всички машини са създадени еднакво. „Получавате това, за което плащате“, казва МакГий, който използва Woodway 4FRONT (който струва над 6000 долара) със своите спортисти. Въпреки че работи с това, което той нарича „Rolls Royce на пътеките за бягане“, с висококачествения колан и палуба, той отбелязва, че всички табла за управление на бягащата пътека са известни като неточни. Тъй като коланът се разтяга и механичните компоненти се износват, бягащите пътеки трябва да се калибрират често (това се случва дори по-рано при по-тежки атлети на нискокачествени бягащи пътеки).

Със своите елитни атлети Макги използва ръчен оборотомер, за да поддържа скоростните си тренировки на бягащата пътека на правилния път, тъй като точността е толкова важна. Въпреки това, за средния триатлон, който бяга от време на време на бягащата пътека, Диас няма да се притеснява, че отчетената скорост е малко по-ниска. „Гледам на времето като по-важна променлива от скоростта“, казва той – той предписва тренировките като време срещу усилие (т.е. определен брой минути в определена зона на сърдечната честота). В крайна сметка, като всяко тренировъчно устройство, бягащата пътека може да ви бъде от голяма полза като спортист, стига да имате предвид нейните ограничения. „Това е мощен инструмент“, казва Диас. „Да бъдеш на бягаща пътека не е смъртна присъда – това е възможност наистина да се съсредоточиш върху твоите умения.