Едночасова тренировка:Изкачете сесията с велосипед Pyramid

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировка има за цел да научи тялото ви да работи на все по-високи нива на мощност, дори когато е уморено. Едно от най-честите оплаквания от страна на триатлонистите е „плато“ или удряне на таван, при което подобренията стават незначителни или изобщо не съществуват. Това обикновено е така, защото повечето тренировки се правят с подобно темпо. Важно е да смесвате карането в стабилно състояние - дори и при трудно темпо - с интервали, които нарастват по трудност много над темпото на състезанието. Макар и трудна, тази тренировка ще извади тялото ви от зоната му на комфорт и, ако се извърши правилно, всъщност ще ви помогне да „изгладите“ хълмове, за да поддържате скоростта и инерцията си при къси наклони.

В идеалния случай тази тренировка трябва да се извършва на вътрешен тренажор, но с достатъчно широко отворен път - и малко прекъсвания - може да бъде завършена и навън. Тъй като това е трудна сесия, не забравяйте да оставите поне един ден за възстановяване на краката след тренировка и по-лесен ден преди подготовка. Кратко възстановяващо плуване би било добре, за да промиете краката след това, но не очаквайте да водите магистралата си в същия ден, когато изкачите тази пирамида.

Загряване

10 минути лесно завъртане
3 x 1:30 от 30 секунди само десен крак, 30 секунди само ляв крак, 30 секунди двата крака

Основен набор

6 минути скорост на възприемано усилие (RPE) при 4/10
4 минути RPE при 5/10
2 минути RPE при 6/10
30 секунди RPE при 9/10 , превключете на тежка предавка, застанете и се изкачете
2 минути лесно завъртане, ритъм> 90 об/мин

4 минути RPE при 6/10
2 минути RPE при 7/10
30 секунди RPE при 9/10, превключете на тежка предавка, стойте и се изкачвайте
2 минути лесно завъртане, ритъм> 90 оборота в минута

2 минути RPE при 8/10
30 секунди RPE при 9/10, превключете на тежка предавка, стойте и се изкачвайте
2 минути лесно завъртане, каданс> 90 об/мин

30 секунди RPE при 10/10, превключете на тежка предавка, стойте и се изкачвайте

Охлаждане

15 минути лесно завъртане, ритъм>90 об/мин