Уикенд тренировка по плуване:Перфектните 10

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Искате ли да извлечете максимума за парите си? Ще искате да направите тренировка за плуване в кухненска мивка, където удряте по малко от всичко – ритници, дърпане, несвободен стил и спускащи се серии. Но такива тренировки могат да станат наистина сложни, много бързи, поради което треньорът Сара Макларти излезе с концепцията за „Перфектните 10“ – десет серии в една тренировка. За да бъдат нещата прости, разстоянието остава същото за всичките десет серии. Изберете комплект въз основа на вашето ниво на способности или колко ярда ви трябва, за да влезете в басейна. Комплектът A е 4000 ярда/метра, комплектът B е общо 3000, а комплектът C е 2000.

О:
10×400 с 30 секунди почивка
#1 Лесно, загряване
#2 50 удара/50 несвободни/повторение
#3–5 Издърпване, време за спускане 1– 3
#6 50 несвободно/50 тренировка/повторение
#7–9 Плуване, спускане 1–3
#10 Лесно, охлаждане

СВЪРЗАНИ: 5 най-епични триатлон курсове по плуване

Б:
10×300 с 30 секунди почивка
#1 Лесно, загряване
#2 50 удара/50 несвободни/повторение
#3–5 Издърпване, време за спускане 1– 3
#6 50 несвободно/50 тренировка/повторение
#7–9 Плуване, спускане 1–3
#10 Лесно, охлаждане

СВЪРЗАНИ: Видео:9 упражнения за разтягане на връв за подобряване на силата и техниката на плуване

C:
10×200 с 30 секунди почивка
#1 Лесно, загряване
#2 50 удара/50 несвободни/повторение
#3–5 Издърпване, време за спускане 1– 3
#6 50 несвободно/50 тренировка/повторение
#7–9 Плуване, спускане 1–3
#10 Лесно, охлаждане

Разклатете рутината си за плуване с повече тренировки по плуване през уикенда от треньора Сара Макларти.