Уикенд тренировка по плуване:2-минутното предизвикателство

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки човек определя какво разстояние може да изплува за 1:30–1:50, така че да завърши до стена с поне 10 секунди почивка. Например, някой, който държи удобно темпо 1:45, ще избере 100 ярда, докато плувец 1:10 ще избере 175 ярда. Всеки може да започне всеки интервал заедно, да се предизвиква и мотивира един друг през целия път и да завърши по едно и също време!

A:

400 плуване загряване
6×75 в 1:20 (25 летя, 50 безплатно)
4×150 издърпване на 2:15 (спускане 1–4)
8×2:00 предизвикателства
200 лесни/избор
6×75 в 1:20 (25 летене, 50 безплатно)
500 плуване (всяко 50, изкачване от басейна, 3 лицеви опори, гмуркане обратно)
300 охлаждане

Общо:приблизително 4100

B:

400 загрявка по плуване
4×75 в 1:45 (25 назад, 50 свободно)
4×100 издърпване на 2:00 (спускане 1–4)
8×2:00 предизвикателства
200 лесни/избор
4×75 в 1:45 (25 назад, 50 безплатно)
400 плувания (всяко 50, изкачване от басейна, изпълнете 3 лицеви опори, гмуркане обратно)
200 охлаждане

Общо:Приблизително 3100

C:

300 загрявка по плуване
4×75 с 15 секунди почивка (25 несвободни, 50 безплатни)
3×100 теглене с 10 секунди почивка (спускане 1–3)
8×2 :00 предизвикателства
100 лесни/избор
300 плувания (всяко 50, изкачване от басейна, извършени 3 лицеви опори, гмуркане обратно)
100 разхлаждане

Общо:Приблизително 2200