Трябва ли да тренирате и трите спорта еднакво?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

За да стигнат до финалната линия на триатлон, атлетите трябва да плуват, карат колело и бягат. Следователно има смисъл, че обучението за състезание включва много плуване, колоездене и бягане. Но това не означава, че трябва да разпределяте времето или енергията си еднакво във всичките три спорта през цялото време.

„Една от често срещаните клопки, които съм виждал през годините, е да тренирам и трите спорта еднакво, с ключови тренировки по плуване, колоездене и бягане през всяка седмица“, каза Райън Колер, главен треньор и физиолог в Fast Talk лаборатории. "Но това може да има обратен ефект."

Много спортисти, особено начинаещи триатлонисти, се чувстват принудени да овладеят и трите спорта. За да постигнат това, те тренират всяка дисциплина поотделно, като се предполага, че всичко ще се събере за по-добро представяне в деня на състезанието. Но това не е съвсем така, каза Колер.

„Някои триатлонисти не са наясно кои компоненти на триатлона допринасят за крайната финална позиция и по този начин къде да насочат усилията си“, обясни Колер. „Проучванията показват, че времето, прекарано в бягане и колоездене по време на състезание по триатлон, е значително свързано с общото време за триатлон. Те не откриха, че плуването е значително свързано с общото време за триатлон.”

Накратко, даването на всеки спорт еднакво значение в тренировъчния план не винаги се изплаща в деня на състезанието. Това също може да създаде големи проблеми в обучението. Всяка дисциплина създава умора по свой собствен начин и прилагането на претоварване в еднаква степен натоварва тялото и ума на спортиста. Плуването е много зависим от техниката спорт и може да бъде много енергично изтощаващ за неефективен плувец. Сега преминете към мотора, който може да изисква интензивни усилия (при подготовка за по-късо разстояние) или изключително дълги карания (както е случаят при по-дълги състезания). И накрая, бягането е спортът, който поставя най-голямо мускулно натоварване на тялото и идва с допълнителен стрес за костите и съединителната тъкан. Непрекъснатото използване и в трите спорта е рецепта за нараняване и изгаряне.

По-добър подход е да тренирате своите слабости. Всеки спортист – дори и този, който се е състезавал от години – има области, в които може да се подобри. Някои триатлонисти са отлични бегачи, но се борят в плуването; други имат години опит в плуване, но им липсва издръжливост на мотора. Вашите слабости може дори да не са физически:може да сте компетентен плувец в басейн, но страховете от открита вода могат да ви спрат в деня на състезанието. Вместо да тренирате всички дисциплини еднакво, определете личните си силни и слаби страни и оставете това да ръководи вашия тренировъчен план.

„Намерете фокусните си блокове в тренировката, за да можете да изградите по-слабите си зони в точното време, след което допълнете силните си области, така че всички те да се допълват взаимно“, каза Колер. „По този начин можете да влезете в състезание, като се чувствате така, сякаш можете да положите най-доброто от себе си във всички дисциплини.“

Фокусните блокове позволяват на спортистите да подобрят специфични умения за изграждане на издръжливост и увереност. Например обучението в началото на сезона за един спортист може да се съсредоточи върху уменията по плуване, за да се подобри комфорта във водата, а спортистът може да прекара 50% от тренировъчното си време в басейна, развивайки това. Тридесет и пет процента от тренировъчния график ще бъдат поддържане на фитнес на колело, като последните 15% отиват за бягане. След четири до шест седмици обемът на плуване намалява постепенно, докато бягането става основен спорт за развиване на силата и устойчивостта на съединителната тъкан, необходими за силно представяне в края на състезанието. Спортист, който вече е опитен бегач, може да се нуждае от повече акцент върху тренировките с велосипед, за да влезе в бягането да се чувства силен.

„С течение на времето целта ми е да помогна за подобряване на специфични области на фитнес в зависимост от силните и слабите страни на всеки спортист“, обясни Колер. „В нашата фитнес винаги има даване и вземане и когато тренираме три спорта, трябва да признаем това. Това може да ни помогне да стигнем до стартовата линия с чувството, че имаме идеалния баланс за нашите индивидуални нужди.”

СВЪРЗАНО:
– 6-седмичен план за обучение, фокусиран върху плуването за триатлонисти
– Как успешно да изпълните фокусиран върху плуването блок
– Станете по-добър колоездач за 5 седмици
– Как да изградите идеала 70.3 Тренировъчна седмица
– Тренировъчен план за 70.3 Бягане по триатлон без избледняване