Едночасова тренировка:комплект за плуване с духове на Хелоуин

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Дори по-важно, отколкото при редовното плуване в басейн, силата е ключов компонент в откритата вода. Промяната на условията, вълните, други атлети, промените в темпото около шамандури и очевидната необходимост да поддържате пулса си на управляемо ниво за T1, мотора и бягането означава, че трябва да имате силен ход на плуване. Тренировката тази седмица не само се фокусира върху тегленето с някои необичайни специфични наблюдения в открити води, но също така черпи малко вдъхновение от сезона на Хелоуин.

Целта на раздела „ужас“ (* вижте по-долу) на основния комплект е да се почувствате възможно най-удобно с плуване направо и ефективно наблюдение, когато сте в тълпа или изключително мътна вода. Уверете се, че се чувствате достатъчно уверени с плуването си, че няма да се блъснете в линия на лентата, направете го само в напълно празна лента и направете само 13 удара, за да сте сигурни, че няма да се приближите отдалечено до насрещната стена.

Въпреки че тази тренировка може да се направи преди или след тежък колоездене или бягане, не забравяйте да си починете в басейна през следващите дни, тъй като плувните ви мускули ще бъдат натоварени и може да предизвикат срив във формата, ако бъдат натиснати твърде силно. Също така избягвайте да правите този набор при пълнолуние!

Загряване:
200 лесно плуване
4 x 50 като 25 тренировка/25 плуване
13 x 25 плуване 1-4 до 7/10, последното 8/10, 5 секунди почивка

Основен комплект:
300 теглещ буй, гребла, шнорхел 6/10, 13 секунди почивка
6 x 50 плуване 6/10 с 6 секунди почивка*
300 теглещ буй, гребла, шнорхел 7/10, 13 секунди почивка
6 x 50 плуване 6/10 с 6 секунди почивка*
300 теглещ буй, гребла, шнорхел 8/10, 13 секунди почивка
6 x 50 плуване 6/10 с 6 секунди почивка*

Охлаждане:
500 теглещ буй плувайте лесно

* По време на „ужасната“ секция на основния комплект, след като се отдръпнете от стената, дръжте очите си затворени под водата, като ги отваряте само на всеки три удара за първите 13 удара на всяка дължина. Внимание:Само направете това в празна лента и само за първите 13 удара на дължина на 25m или 25yd. басейн.