Борите се да подобрите най-слабия си спорт? Този съвет е за вас

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Прекарвам извън сезона си, увеличавайки обема на тренировките си в най-слабата ми дисциплина. Защо не се подобрявам?

О:Не сте сами – много спортисти използват този подход, за да се подобрят по време на извън сезона. Проблемът е, че като увеличавате само обема, но използвате същите техники, може да не се справяте с основната причина за вашата неефективност в този спорт. Например, ако искате да натрупате мускули, увеличаването на времето си във фитнеса може да звучи като страхотна идея. Въпреки това, ако прекарвате повече време в вдигане, но все пак вдигате с лоша форма, вероятно ще се нараните, а не по-големи. Само чрез увеличаване на повторенията с течение на времето и използване на правилна форма можете да постигнете целта си. По същия начин трябва да вземете предвид формата, когато се опитвате да подобрите своето плуване, колоездене или бягане извън сезона. Вижте тези три инструмента, за да уловите неефективността, за да можете да станете много ясно подобрен спортист:

Периодизирайте обучението си

Твърде малкият обем на обучение обикновено не е проблем; обаче, правенето на твърде голям обем или интензивност за твърде кратък период от време може да доведе до претрениране и по-висок риск от нараняване. Поради тази причина повечето квалифицирани треньори ще използват периодизиран тренировъчен план – план, в който изграждате обем и интензивност, често за период от три седмици, след което се оттегляте за една седмица – за да помогнат на спортиста да достигне потенциала си, като същевременно намали риска с отрицателен резултат.

Включете се в камерата

Видео анализът е чудесен начин за идентифициране на проблеми с техниката. Видеоклиповете на бягащата пътека могат да помогнат на експертите да анализират вашата походка, докато видеоклиповете над и под водата ви позволяват да прегледате линията на тялото си във водата и да анализирате своя ход на плуване. Свържете се с местния три клуб за препоръки към местни треньори или физиотерапевти, които предлагат видео анализ. USA Triathlon поддържа база данни с клубове в цялата страна (Usatriathlon.org).

Опитайте някои технологии

Помощните средства за обучение на велосипед като CompuTrainer и TrainerRoad могат да разкрият колко постоянен е ходът на педала и да идентифицират слаби или мъртви точки. Софтуерът може също да ви помогне да определите подходящи темпове за тренировки и състезания въз основа на тестове, извършени по време на използването му.

Рич Маклелан е сертифициран треньор по Ironman, сертифициран от USAT и треньор, сертифициран от USAC, базиран от Феърхоуп, Алабама.