Триатлон на закрито 101:Разстояния, тренировки, екипировка и всичко друго, което трябва да знаете

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Клонът на спорта на закрито се разрасна значително през последното десетилетие, благодарение на сериите за триатлон на закрито от САЩ Triathlon и Life Time Fitness. Местните басейни и фитнес зали също се включват в действието, като предлагат състезания по триатлон на закрито, които се харесват както на начинаещи, така и на опитни спортисти.

За разлика от традиционния триатлон, който покрива фиксирани разстояния на плуване, колоездене и бягане, триатлоните на закрито предизвикват състезателите да се състезават на най-голямото разстояние в рамките на фиксиран период от време. Например в Life Time Indoor Tri атлетите плуват 10 минути в басейна, карат колело 30 минути в студиото за велосипеди и тичат 20 минути на бягащата пътека. Времената за преход са фиксирани, което означава, че не се отчитат в общото време за завършване. В края на събитието всеки състезател получава оценка въз основа на изминатите разстояния във всяка от дисциплините, плюс общ резултат за класиране. По-важното е, че те печелят отличието „триатлонист“. Повече от половината от участниците в триатлон на закрито са за първи път, като много от тях ще се състезават в традиционните триатлонни събития.

Искате ли да се включите в действието? Ето какво трябва да знаете:

Списък със съоръжения

Самите основи:
Бански
Очила
Шапка за плуване (обикновено се издава от състезанието)
Кърпа
Къси панталони, риза, спортен сутиен (ако е необходимо)
Обувки за бягане

По избор, но е хубаво да имате:
Три шорти
Обувки за колоездене
Вратовръзка за коса, шапка, лента за потник
Бутилка за вода

Плуването

Тъй като пространството в басейна е ограничено, триатлоните на закрито обикновено протичат на вълни, с фиксиран брой състезатели, излитащи на определени интервали.

Повечето вълни ще имат по двама атлети на лента. Въпреки че е стандартно да „разделите“ лентата – тоест всеки атлет да остане на собствената си половина от лентата – потвърдете това с партньора си по лентата преди стартовия пистолет.

Изминатото разстояние се измерва в дължини (обикновено 25 ярда или метра), а не в обиколки (50 ярда или метра). С други думи, всеки път, когато докоснете стена, ще получите изминатото разстояние.

Ако това е първото ви състезание, знайте, че е добре да си поемете дъх! Въпреки че часовникът не спира, можете да спрете на стената, ако трябва да си поемете дъх.

Възползвайте се от свободната скорост всеки път, когато стартирате от стената с обръщане и рационализиране. Ако все още не сте усвоили обръщането на завоя, това също е добре - отворените завои са приемливи и в триатлон на закрито. Най-важното е спортистът да докосне стената по някакъв начин, така че дължината им се отчита.

Велосипедът

Преди събитието попитайте за велосипедите, използвани за триатлона на закрито. Някои изискват от участниците да използват стационарни или въртящи се велосипеди във фитнеса, докато други ще позволят на спортистите да носят свои собствени велосипеди и/или тренажори.

Ако използвате спин байк, предоставен от състезанието, направете тестово бягане преди събитието, ако е възможно. Това ще ви позволи да отбележите настройките, които ще са ви необходими за настройките на седалката, кормилото и съпротивлението.

Ако носите обувки за велосипед (по избор), проверете дали вашите цепки са съвместими с педалите на спин байка преди началото на състезанието. Ако не, изберете велосипед с педали с клетка, които обвиват крака ви (в маратонки) към педала вместо зацепки.

Въпреки че е вероятно да нямате нужда от калории или кофеин по време на състезанието за такова кратко събитие, носенето на бутилка вода към мотора може да направи студиото за горещо и сухо завъртане много по-поносимо.

Бягането

Носете бутилката си с вода до бягащата пътека – точно както правехте на велосипеда, ще искате да се хидратирате, докато бягате с чук.

На атлетите е разрешено да захранват своите бягащи пътеки, когато започне състезателният часовник. Това означава, че бягащата пътека трябва да се увеличи от 0 минути на миля до желаното от вас темпо. Ако е възможно, знайте с какво темпо е удобно да стартирате, за да можете да въведете числото (ако е възможно), вместо да натискате бутона „увеличение на скоростта“.

Бъдете наясно с мястото си на бягащата пътека – атлети, които тръгват твърде бързо и/или избледняват в по-късната част от бягането, рискуват да се изплъзнат от задната част на колана.

Въпреки че нулевият наклон е най-подходящ за скорост, той също е доста груб на коленете ви. Ако коленете ви започнат да болят на бягащата пътека, помислете за леко регулиране на наклона (до 0,5 или 1,0 наклон).

Преходи

Повечето триатлони на закрито са преходи с фиксирано време, което означава, че всички атлети във вълната започват и спират в определено време и им се дава същото време, за да преминат от една дисциплина към друга. Прегледайте правилата на състезанието, за да потвърдите продължителността на вашите преходни времена и тренирайте преди състезанието, за да можете да се движите ефективно!

Поставете екипировката си за T1 (или прехода от плуване към велосипед) в една чанта, а T2 (велосипед за бягане) в друга. Това ще ви помогне да преминавате ефективно от една дисциплина към друга, без да се бъркате в намирането на екипировката си в съблекалнята.

Смяната на бански със сухи дрехи в T1 обикновено не е задължителна при триатлон на закрито, но повечето намират за по-удобно да го направят. Повечето спортисти ще изберат да останат в едни и същи дрехи при прехода от колело към бягане.

Ако установите, че преходите ви са по-дълги, отколкото ви е необходимо, не сядайте и си почивайте! Вместо това останете свободни, като се разтягате или вървите в кръг, докато не бъдете извикани да започнете следващата дисциплина.